好的睡眠，对于生活质量的重要性，相信大家都知道。充足的优质睡眠，能让人身心愉悦。

前两天有朋友咨询妙姐，为什么自己总是半夜三更突然就醒了，尤其是凌晨3、4点的时候，醒了就再也睡不着，长此以往感觉精神都不好了，严重影响了白天的学习和工作。

为什么会出现这种半夜惊醒的情况呢，又该怎么去解决这个问题？

半夜睡不着？先把失眠了解一下

总是半夜睡不着，是不是失眠了呢？其实，很多人对失眠并不了解，当符合以下三个标准时，说明已经失眠了：

第一，入睡困难或睡眠维持困难，也就是说，很难进入睡眠，或者要保持睡眠状态很困难，在睡觉过程中会醒过来，而且醒过来之后很难再次进入睡眠。此外，如果总是早醒，说明睡眠质量也不佳。

第二，入睡困难或早醒等睡眠问题每星期至少出现三次或以上，而且持续的时间超过了三个月。

第三，排除了因为其他疾病、睡眠障碍、神经障碍或是药物、其他物质等原因导致的睡眠问题。

如果以上三方面都“中招”了，说明已经出现失眠问题。那么，究竟是什么原因导致睡眠质量不好呢？

是谁偷走了你的睡眠？

一般来说，睡眠质量不好的原因主要有以下三个：

情绪压力：相信不少人都有过这样一种体验：晚上睡不着的时候，越是逼着自己赶紧睡觉，越是难以入睡，专家把这种情况称为：“睡眠努力”。当自己“逼着”自己入睡时，往往会起到相反的作用，因此，睡不着的时候，不如顺其自然，放宽心态，不去想失眠的问题，反而会逐渐睡着。

睡前运动和进食：如果在睡觉之前运动或进食，也会影响到睡眠。由于运动之后，身体会分泌大量的肾上腺素，促进新陈代谢，并导致交感神经过度兴奋，因而容易出现失眠问题。睡觉之前进食则会导致肠胃、肝脏等器官继续“加班”，大脑细胞也会重新变得兴奋起来，自然容易睡不着。

激素影响：对于长期需要服用激素类药物的患者来说，在激素的刺激下，患者容易出现兴奋的症状，因而容易失眠。若是因激素影响导致失眠，可以咨询主治医生进行药物的调整，如果药物无法调整，则可以使用镇静类药物进行调理。

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失眠焦虑多半是心理问题，学会这四个方法应对失眠，睡眠自然回归 失眠焦虑患者中的大多数诱因都是由心理因素所引起的。心理因素比起生理因素来，虽然是导致失眠的重要原因，但有容易治愈的特点。一般来说，只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾

以上三个是最常见的影响睡眠的原因，若是想改进睡眠质量，让自己沾床就睡，不妨试试以下五个方法。

沾床就睡的5个技巧

养成良好的作息规律：实际上，每个人的生物钟都是不一样的，有些人一天至少要睡够八个小时，而有些人只需要睡五个小时，依旧可以神采奕奕。要想睡眠质量好，一定要遵循自己的生物钟，不需要强迫自己多睡或者少睡，只要睡够即可。

放松心情：由于情绪压力会导致失眠，在睡觉的时候，一定要放松心情，不去过多地思考工作和生活上的问题，让自己在一个轻松的状态下缓缓入睡。因此，到了睡觉时间，就暂时把手头上的工作放下，保持一个愉悦的心情入睡。

保持良好的卧室环境：一个良好的卧室环境需要避开噪音和光线的刺激，保证卧室的隔音，并且在睡觉时关闭刺眼的光源，而换成温和的夜灯，有助于尽快入睡。此外，床和枕头的舒适程度也与睡眠质量紧密相连。

做好睡前准备：打算睡觉的时候，就不要玩手机，并且避免运动和进食，避免因此导致大脑兴奋，从而影响睡眠。为了更好地入睡，可以在睡前半小时洗个热水澡或泡脚。

限制午睡时间：午间如果睡太久，晚上自然容易睡不着。因此，午间休息最好控制在半小时到一小时之间，这样不仅可以得到休息，保证下午的工作质量，也能避免出现晚上睡不着的问题。

学会这五个技巧，再也不担心失眠了！睡眠质量影响着工作和生活质量，良好的睡眠质量，有助于保障工作质量，并提高生活生活质量。因此，长期睡不好的人，一定要找出原因，并且寻找解决办法，努力让自己成为“沾床就睡”的人。

参考资料：

[1] 《如何提高深度睡眠质量？》.霏儿.2020- 05-16

[2] 《有哪些提高睡眠质量的生活小技巧？》.迤逦十二德音2019-05-07

[3] 《为什么有的人平躺会睡不着？》.jennifer.2019-12-29

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