好睡眠

如果你看到有人在工作中精神疲惫、焦虑、效率低下，很可能昨晚这个人睡不着觉，好几个晚上都睡不着觉。第二天又有复杂的事情，正在努力提醒自己要好好睡觉。这种自我暗示似乎没有意义。失眠仍然无情地攻击人们脆弱的神经。

相当多的人有失眠的经验。举个例子吧，我以前就是别人不施压自己就能强加压力把自己逼到小胡同的人，动不动就情绪低沉，直接后果就是晚上不想睡，早上不想起，长达一年的失眠。那真是痛苦啊，身体里就和小虫子在爬一样，眼睛紧闭，头脑比谁都清醒，别说想哭了，有时都想直接拿头撞墙，唉。

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率为38.2%，超过3亿人面临睡眠问题，目前对治疗失眠的需求很大。

北京大学第六医院睡眠医学系博士孙伟在14年临床实践中诊治了10万多名失眠患者。其中，最小年龄的是因期中考试成绩不好，受到家长指责，出现失眠持续症状的13岁初一少女。

失眠历史上最长的患者是一位82岁的老教师，他被失眠困扰了55年。为了帮助一些失眠患者摆脱失眠的困境，他写了一本名为《失眠疗愈》的书，从科学客观的医学角度分析了失眠的方方面面。

失眠的人口很多，但很多人不了解失眠的原因和本质。孙伟博士在书中说，失眠其实只是一种症状，可以从多种身体疾病和精神心理障碍等方面看到。像发烧一样，流感、肺炎、甲状腺机能亢进等多种疾病都会引起发烧。

失眠最常见的原因是“失眠障碍”，被称为“非器质性失眠”或“原性失眠”等。这种失眠通常可以通过科学药物治疗、避免午睡等失眠医生开的方案进行诊疗。下肢不安综合症、抑郁症等其他原因导致的失眠，需要在医生的指导下接受进一步的针对性治疗。

目前学术界有力地说明失眠原因的模式是美国纽约市大学心理学系教授亚瑟斯皮尔曼等提出的“3P模式”。3P模型指出，失眠的原因主要有三个因素：质量因素、诱导因素和维持因素。这三个元素的英语单词都以“p”开头，因此简称为“3P模型”。

质量因素是指失眠的发病机制。失眠家族史，身体觉醒状态，不安性格等。如果一个家庭中有失眠患者，特别是父母有失眠史，那么这个家庭发生失眠的危险就会大大增加，这可能与遗传基因有关。身体高觉醒状态意味着身体或心理敏感度高，对小刺激有很强的反应，不能忍受小声音或弱光的刺激。

这种焦躁的性格，遇事容易紧张，做事追求完美，反复求胜欲，犹豫不决，过分注意别人的评价等，总是出现。

孙伟分析说，美国著名作家欧内斯特海明威很可能是因质量因素引起的失眠患者。虽然击毙风暴和鲨鱼的老渔夫的样子成为经典，作家本人却无法战胜失眠、躁郁症、各种伤害带来的痛苦和折磨，1961年枪杀了他。

长期失眠会抑郁？老中医推荐5个“助眠法子”，摆脱失眠身体也好

若长时间失眠，应合理改善，否则失眠会导致睡眠质量严重下降，不仅会导致抵抗力减弱，身体老化速度加快，甚至会使你一天的精神状态变差，从而影响工作效率。所以，失眠者应采取适当的措施来改善睡眠质量。所以，经常失眠的人有什么好方法可以改善呢？ 一、睡

他在短篇小说《我躺下》中多次提到失眠军人尼克。战斗结束后的沉默累到深夜，睡不着觉，听到了“蚕在吃桑叶”的声音。海明威家族也有失眠、抑郁症、酒精依赖症等精神心理问题。据推测，他的失眠可能是由于更多的质量因素。

诱导因素是指引起失眠的生活事件，例如与家人、同事、朋友吵架等人际关系矛盾；工作动员、完成工作指标、参加考试、战乱经验等压力过大；患有身体疾病或受到创伤。我们熟知的诗人杜甫在这首诗中也多次描写了失眠的表现，即难以入睡，醒来，无梦，夜不能寐的样子。

《茅屋为秋风所破歌》有“在死亡的沉睡中睡得少，滋润长夜的地方在哪里”，《宿江边阁》有“睡不着觉，战斗的战斗，不能马上睡觉”，《寄题江外草堂》有“睡得不着觉”。孙伟认为，影响诗人睡眠质量的大部分是社会混乱和战乱等诱发因素。

很多人需要用安眠药睡觉，但药物依赖性又引起了新的、更严重的问题。

很多人迫不得已用安眠药入睡，但药物依赖性又带来了新的更严峻的问题。

那么失眠到底该怎么办呢？你可以试着做好下面几点：

1、积攒足够的睡眠动力。睡眠动力也就是睡眠压力，于睡眠质量成正比，睡眠动力越足，睡眠质量就越好。增加睡眠动力的几个法则：①找到并尊重自己的睡眠节律。每天晚上找一个合适的时间（尽量在10点之前），开始上床准备睡觉，放下所有的电子产品，静心耐心得躺在床上，就算不困也要坚持，让身体感受到这个时间是休息时间，如此坚持21天，你会发现你会在那个固定的时间点产生困意。②白天不补觉、不午睡。白天睡觉会减少本来就稀少的晚间睡眠时间，白天发困的时间可以去稍微运动一下，运动既缓解了当时的困意，又能身体产生一定的疲惫感，为晚上的睡眠积攒动力。

2、 注重晚间饮食。古人说“胃不和则卧不安”，说的就是肠胃健康对睡眠的影响。失眠不能吃东西这是众所周知的，除此之外，还要记住，失眠的人，晚餐不要吃油腻、辛辣、生冷等难以消化吸收的食物，肠胃负担太重会在夜间扰乱你的睡眠。晚餐可以吃点助眠的食物，比如喝一碗小米粥，小米粥有促进睡眠的谷氨酸，饭后半小时后吃一点木瓜，都可以有效助眠，最重要的是记得补充芝宁失眠素，刺激褪黑素的分泌。

3、做好饮食调理。植#物#芝#素是紫芝的破壁提取物，一直被历代医家作为扶正固本的良方，《神农本草经》以及《本草纲目》都把它列为上品。

它含有多种活性物质，其中萜烯类能够对神经系统起到免疫调节作用，刺激松果腺体分泌褪黑素，对中枢神经系统起到镇定作用，从而改善失眠。