好睡眠

人的一生有三分之一的时间都在睡觉，它的质量好坏，直接影响我们剩余的三分之二的人生。

现代人的睡眠问题越来越多，而且越来越年轻化，如何拥有一个好的睡眠，有2个开关需要知道。

【1】睡前调节体温的开关

一个正常睡眠的人可以在7-8分钟进入睡眠状态。人在睡着时体温比醒着时通常低2度。如何通过体温调节，让我们快速和睡呢？

睡前可以洗一个热水澡。用40度左右的热水洗，体温会随着上升，但人是恒温动物，洗完后体温会下降到正常值，这个时候就有睡意绵绵的感觉，正好入睡。

也可以睡前用热水足浴。是最简单最有效的一种方法，让手脚快速升温后下降，进入睡眠状态。

舒适的室温也很重要。温度在你不要一直冒汗，也不要一直打哆嗦。

最后可以选一个透气性很好的枕头，给头部散热。

在带孩子睡觉的过程中我就发现，给孩子的被子不要太厚，稍微冷一点更好，孩子就不会老是打铺盖，也减少生病的风险。

失眠？焦虑？亲测六招，安神助眠拿回睡眠主动权

“2点多了？”2019年年底的一天，我又一次到了深夜两点多还没睡着。这周，我已经连续三天失眠了。你，是不是也像曾经的我一样，饱受失眠的困扰？ “白天做的工资表里，销售总监的专项奖励做上了没有？” “楼下的哗啦哗啦声是大风吹起了什么？” “再过一会儿

【2】调节大脑兴奋的开关

睡前减少大脑的兴奋度。睡前不要打游戏，看惊险性的电影等。可以用单调法增加睡意，比如看书、听单口相声等。

正确数养。很多人在睡不着时会在心里数养：一只养，二只养，三只养......

但发现数了还是睡不着。因为数养是从国外传来的方法，养的英文SHEEP的发音与睡觉的单词SLEEP的发音很相近，所以叫数养。中文翻译过来就不对，可以数一滴水、二滴水、三滴水......水与睡的发音很相近，可以增强睡意。

减少蓝光。许多朋友睡前有看手机的习惯，非常不好，因为手机屏幕发出的蓝光容易让人兴奋，不容易让你入睡。最好睡前看书。

最后说一下关于睡午觉。午觉的时间最好在30分钟左右，超过1小时患糖尿病的风险就会增加。

睡眠质量不好，会给我们带来一系列的问题。比如肥胖，睡不着就想吃东西，吃了东西就会分泌胰岛素，胰岛素分泌就会阻碍脂肪的代谢，最终就会肥胖。同时，容易得老年痴呆症，增加糖尿病和高血压的风险。

掌握好了人生三分之一的睡眠时间，才能把人生剩下的三分之二时间更高效的运作。睡好觉，是一辈子的事情。

最后推荐《斯坦福高效睡眠法》这本书，值得认真研读。