好睡眠

在当今社会中，有很多人因为失眠而导致自己被迫熬夜，这种感觉对于每个失眠的人来说都是非常痛苦的。虽然在有时候，明显的感受到了睡意，但是当头靠近枕头的时候，就马上睡意全无。

根据世界卫生组织统计，全球有高达17%的人群长期被失眠所困扰，长期失眠会导致心脑血管、肝脏等器官饱受摧残。

当失眠时，各项器官也在经受着严酷的“残害”，根据世界卫生组织于2018年对10万人睡眠状态调查中显示，有高达84%的人经常受到睡眠问题的困扰。

当失眠时

这些器官都会跟着受罪

大脑

根据世界卫生组织在对50万人进行调查后发现，近年来心脑血管发病率与失眠有着密切的关系，且这类人群中，年轻人占比较高。

心脏

当睡眠时，心率比不睡觉时每分钟低15~25次，所以在人体处于睡眠状态下，可以使心脏休息一下。但是每晚睡眠时间低于6小时或高于8小时的成年人，心脏发生病变的风险更大。

肺部

当睡眠时，呼吸的频率会降低，且更有规律。但有些人在睡眠时，鼾声如雷，同时睡眠时会偶尔中断呼吸。睡眠长期处于这个状态，即会增加糖尿病、心梗等疾病的风险。

肝脏

当人体躺下时，进入肝脏中的血液要比站立时更多，这有助于肝脏的解毒功能。如果肝脏无法得到休息，就会导致肝脏难以修复受损的细胞，甚至导致病情恶化。

肾脏

无法入睡？行为疗法可缓解失眠

睡眠专家雷切尔·曼伯（Rachel Manber）博士看到了普遍存在的失眠症。感到沮丧和疲劳的患者告诉她，他们整夜躺在床上折腾，寻找难以捉摸的舒适点。一些人在入睡前会感到焦虑，思考是否要服用安眠药或睡一个晚上。 斯坦福大学医学中心失眠与行为科学教授，行为

夜间肾脏的过滤速度远低于白天，如果长时间缺乏休息或睡眠质量不好，就非常可能使肾脏机能加速衰老而影响正常功能。

失眠的定义是什么？

怎样才算失眠？

如果你不清楚自己的睡眠状态是否属于失眠，可以根据美国睡眠协会发布的《睡眠质量建议》测试一下：

能否在30分钟内入睡

在晚上睡觉的时间，如果躺下后30分钟内仍无睡意，说明你存在入睡困难的症状。不过这也可能是心理上还没有做好睡眠的准备。同时，在睡觉前使用电脑、手机等电子产品也会导致睡眠困难。

睡眠时醒来次数低于2次

如果在晚上睡眠时醒来时间超过5分钟且达到两次，那么这种情况则属于“维持睡眠障碍”。

如果在夜里睡眠时多次醒来，且能够很快的入睡；以及60岁以上的人群每晚醒来2~3次均属于正常现象。

醒来后是否能够快速入睡

如果比平时早于2小时醒来。并且无法再次入睡，这种情况则属于早醒，也属于睡眠问题的其中一种；但醒后能在30分钟内再次入睡，这种情况说明睡眠状态基本正常。

如何改变睡眠状态

如果只是轻微的睡眠障碍，可以通过改善平时的饮食习惯、作息习惯等方面缓解失眠状态。

在睡眠前1小时，不建议使用电子产品，同时不要吃一些刺激性味道的食物。晚饭后，可以适当的进行运动，都可以有助于失眠。