正常人睡眠根据年龄一般是6-8小时，国外已有一些文献表明失眠主要是由于脑电波紊乱造成的α波紊乱引起。而脑电波信号微弱，一般不易被察觉，所以我们很难了解自己的内脏活动。睡眠由浅入深，再到浅睡眠，一夜交替3-4次，一般上半夜睡眠深，下半夜睡眠浅，有时做梦会知道，梦也是人睡眠生理现象，梦有助于生长发育、恢复疲劳、满足人一些心理需求等。儿童睡眠需要8小时以上，老年人3-5小时左右，成年人6-8小时，这也因人而异，肥胖人耗氧量大，睡眠需要多一些，瘦的人相对睡眠时间短一些。

市民睡眠状态如何？

有人研究大约30%的市民存在睡眠问题，对睡眠时间和睡眠质量抱怨，主要人群是老年人、三班倒职工、领导阶层、脑力劳动者、中学生及患有各种疾病的人。

调查研究发现66%的人睡眠时间在6-8小时，小于6小时16%占左右，大于8小时约占18%；70%人上床睡眠在22:00-24:00,12%人在22:00前睡眠，18%在0:00以后睡眠；约60%在半小时内入睡，半小时以上占40%左右。

睡眠主要存在问题有：入睡困难、睡眠浅、易醒、睡眠时间短、多梦、睡眠不解乏、白天无精神、心情不好，易怒、睡眠恐惧、睡眠过多、发作性睡眠等，长期失眠造成危害主要有影响儿童生长发育、影响皮肤健康、影响大脑思维、产生各种疾病如高血压、糖尿病、冠心病、焦虑症、神经衰弱及诱发多种疾病复发等。

影响睡眠因素多种多样

第一是睡眠习惯不健康：如老年人兴趣减少，好早睡，晚起床，有的老年人吃完晚饭就上床睡觉，事实上老年人由于年龄大，睡眠需要减少，70岁左右人一天大约需要3-5小时，由于睡在床上时间长，导致睡眠浅，睡眠不解乏，白天有补觉，更加重睡眠浅，抱怨睡眠质量；年轻人好晚睡，0:00前玩，很少上床睡觉，早上上学、上班，导致睡眠时间短，睡眠不足，白天无精神，精力不集中；农村妇女淡季无活干，好早睡晚起，睡眠时间延长，导致睡眠浅，睡眠不解乏，白天有补觉，浑身不适；

第二睡眠生物钟紊乱，如三班倒的职工，年龄稍大职工难以适应晚上上班，白天睡觉，经常出差、工作忙碌，睡眠无规律导致生物钟紊乱，经常入睡困难；

第三不注意饮食如晚上吃得太饱、喝茶喝咖啡、饮酒太多、饭后再吃烧烤等；

第四晚上太兴奋如去唱歌、跳舞、逛夜店等；

第五身体虚弱、患有躯体疾病或心理精神疾病；

第六睡眠环境不好如大路边车多、建筑噪音、广场舞蹈、光线太亮、睡具不好等。

「失眠」4-7-8呼吸法治疗失眠6星期见效？只需5个简单步骤

失眠之苦，不少人感受过。睡不着，翻来覆去等天亮的感觉很煎熬！试过睡前洗热水澡、喝热牛奶和数绵羊都无效，难道就只能吃安眠药？其实有专家就找出了一个有助入眠的方法，让你60秒内轻松入睡。「4-7-8」呼吸法，究竟是什么神奇魔法？当中又有什么原理？ 什么

关于睡眠许多人有误区主要表现为

第一睡眠愈多愈好，有人认为睡眠多有利于皮肤健康，对有利于恢复疲劳等，实际上每个人睡眠需要量是一定的，睡眠时间和睡眠深度是个恒量，睡眠时间越长，睡眠就越浅，深睡眠和快波睡眠就越少，睡眠就不解乏，导致失眠，实际上睡眠量要根据每个人年龄、身体状况、睡眠习惯而定，适度为好；

第二夜间睡不着，白天补觉，有人说不能一天不睡觉，夜里不睡白天补觉，来满足身体需要，如果这样会造成失眠恶性循环，白天一补觉，夜间更睡不着。如果夜间未睡着，白天会难受一些，坚持一下，晚上就可以睡着；

第三安眠药会成瘾，坚决不服药，是药三分毒，安眠药有成瘾性。这未必正确，有些失眠症是一些疾病症状，如焦虑症等，服安眠药可以减轻焦虑，改善睡眠，但是一定在医生指导下用药，医生会合理用药，既治病又不至于成瘾；

第四对物理治疗有歧义。物理疗法通常是借助仪器治疗失眠，副作用及不良反应小，但有效率参差不齐，有些使用者认为使用仪器会没有效。可以使用医院及精神卫生中心都在临床使用的润安杰大脑生物反馈治疗仪，采用生物反馈仪器，就可以将人体发出的微弱脑电波放大成为我们的视觉、听觉所能感知的信号，通过训练强化的方式，引导患者反复训练，使脑电波变得平稳有序，从而解决失眠问题。

第五怕到心理科就诊，认为心理科看精神病，自己去看心理科就是精神病了，实际上心理科看睡眠障碍最专业，大多看心理科的人不是精神病，多为有心理问题，正常人群中所有人在不同时间都有不同程度的心理问题，不去就诊不等于你没有病，不及时就诊会更痛苦。

你会睡眠吗？

许多人不以为然，天天睡，谁不会，实际上许多人并不了解睡眠常识，要想睡好就必须了解正确的睡眠常识，对自己睡眠状况有个正确评估，如睡眠时间、睡眠深度、次日精神状况，自己对睡眠是否满意；必须要养成良好的生活习惯，睡眠要有规律，保证生理睡眠需要，晚上不要饮用浓茶、咖啡，不要太兴奋，保证睡眠时间；

人要乐观、开朗、友善、善于沟通，多参加集体活动，经常锻炼身体；

老年人睡眠时间短一些，不要太恋床，要想睡好，适当睡少；

青少年睡眠要足，保证睡眠才能保证学习效率。