好睡眠

失眠之苦，不少人感受过。睡不着，翻来覆去等天亮的感觉很煎熬！试过睡前洗热水澡、喝热牛奶和数绵羊都无效，难道就只能吃安眠药？其实有专家就找出了一个有助入眠的方法，让你60秒内轻松入睡。「4-7-8」呼吸法，究竟是什么神奇魔法？当中又有什么原理？

什么是「4-7-8」呼吸法？

「4-7-8」呼吸法是一种帮助身体减压的自然镇静剂，由研究中西医学结合治疗的美国医学博士Andrew Weil发明，他还在自己的社交账号中介绍此方法，形容方法非常简单，不会花费太多时间、不需要用任何仪器、随时随地都可以做到。那让我们来看看具体步骤吧。

「4-7-8」呼吸法的步骤：

1.用口尽力呼气

2.合上嘴巴

3.轻轻地用鼻子吸气4秒

4.屏着呼吸7秒

5.用口尽力呼气8秒

重复以上步骤，做四个循环便可以完成！

如果担心不能准确地维持4秒吸气、7秒闭气和8秒呼气，毋须紧张，也无须用定时器计时，Andrew Weil博士指最重要是头脑放空，维持吸气、闭气、呼气的比例为「4:7:8」，实际所用的时间不重要。

他建议，失眠人士每天做「4-7-8」呼吸法两次（每次做4个循环），做够六至八星期便能有效改善失眠问题，60秒入睡再不是个梦。

失眠的原因？

失眠的原因有很多，压力是其中一个。当一个人压力大时，神经系统就会受到过多的刺激，因此难以入睡。如果失眠由压力引起，使用「4-7-8」呼吸法更是对症下药。

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导语：失眠是一个比较常见的现象，以前多见于老年人身上，但是近年来，很多的年轻人也出现了不同程度上的失眠，导致失眠的因素有很多，可能是一些工作压力过大，精神过于紧张导致的，还有另一个方面，就是饮食方面的问题，中医上说胃如果不舒服，那么睡眠就会

其他的失眠原因如下：

心理因素： 包括紧张、焦虑或抑郁

生活模式： 时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品

环境因素： 如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床铺不舒服、房间温度太冷或太热等

生理因素：多尿、咳嗽、疼痛或其他身体不适。

「4-7-8」呼吸法的原理

很多人轻轻地用鼻子吸气，然后相对用力地用口呼气。这样的话，舌根就会一直处于同一位置，阻挡气体呼出，因此呼气和吸气就要用上两倍的时间。

「4-7-8」呼吸法之所以有效，是因为用这个方法使肺部可以吸入更多氧气，并停留多一点时间，有效放松副交感神经系统，达致镇静效果。

「4-7-8」呼吸法可令你更专注于当下，不再被烦扰的思绪打扰，有助入睡。

据研究表明，一名饱受失眠困扰的患者，连续三晚尝试「4-7-8呼吸法」后有以下结论：

-可以舒缓情绪，放松心情

-当很在意要数准确秒数后，身体反而更清醒

-如果闭气7秒、呼气8秒感觉困难，即肺活量少的人这方法不太适宜

这方法的效果，可能因人而异，有失眠困扰且心肺功能良好的人士，不妨一试看看能否缓解失眠。