好睡眠

“保温杯里倒啤酒，一边暴饮暴食，一边吃健胃消食片”等等朋克养生方式迅速占领了年轻人的生活。可一到了晚上，他们该熬夜的熬夜，蹦迪的蹦迪。失眠也成了他们的一大困扰。每天一问：我的头发去哪了？

失眠原因

为了有效地缓解失眠困扰我们要知道为什么我们会失眠？

无规律的午睡；长时间的午睡，会影响晚上的睡眠质量。午睡大概保持在20分钟内，并且在睡醒的八小时之内。

床只有在睡觉的时候使用，不做他用，如吃饭，看电视等，养成躺在床上就要睡觉的条件反射。

失眠症状

入睡困难；容易惊醒；做噩梦，半夜惊醒后，无法再次入睡。

缓解失眠

57岁大妈失眠3年，用尽各种方法，老专家简单一招，沾枕头就睡着

不知从何时开始，每天晚上，57岁的张大妈只要一闭上眼睛，就陷入焦虑：今晚又不知该几点睡了，怎么才能睡着。然后，越这么想越睡不着。 有时候就算睡着了，到凌晨2、3点醒来睡不着，她就趴在被窝玩手机，一直到天亮都感觉不到困意，但白天总没有精神，时间长

1. 喝牛奶

身体缺钙会经常失眠，也是精神紧张的另一种体现。而牛奶中蕴含大量的钙，因此在睡前喝一杯热牛奶可以有效地缓解失眠问题。如果你严重缺钙，可以在喝牛奶的同时加上一到两片的钙片。

2.听催眠的音乐

人在睡觉时耳朵是必须要放松的器官之一，你的大脑会尝试忽略声音，但你又想要听得声音中的节奏，使大脑处于亚兴奋，对听力及大脑的正常识别都会有影响。最好的办法是使用音响轻放舒缓曲目，定时播放20分钟。既不会损伤耳朵，又可以培养睡意。

3.睡前泡脚

睡前可以缓解疲劳，推动足部的血液循环系统。进而提高睡眠质量，泡完脚后，人体做到释放压力情况，能迅速地入眠。还可以使体温升高，推动末梢神经血管的血液畅顺，放松身心。