好睡眠

睡眠与我们身体的免疫机制有着复杂的联系，长期缺乏睡眠会引起免疫抑制，影响内分泌系统，对多种身体功能造成破坏。

免疫力低下会给生活和工作带来很大影响，如疲劳、感冒频繁、易受传染等。要想不生病，就必须为健康打下坚实的基础，想办法增强免疫力。

人体的免疫力除了受制于遗传基因， 还受生活方式及环境如饮食、运动、睡眠、情绪等的较大影响。因此，增强人体免疫力要注意做到以下几点：

均衡营养，合理膳食

加强锻炼，张弛有度

按时作息，保证睡眠

提高免疫力，睡眠是关键。

全球顶尖学术期刊 Science 《科学》最新研究：睡眠增强免疫力！

睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里•达比教授研究小组对睡眠与人体免疫力作了一系列的研究，得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作，杀死病菌，修复伤口等。

失眠别乱吃药 看一下这里——失眠症与睡眠质量下降

您有数羊到拥有一整个牧场的时候吗？ 您有想到睡觉就心慌焦虑甚至怒不可竭的时候吗？ 根据《2020喜临门中国睡眠指数报告》数据 中国目前失眠群体在不断增加。经常失眠人群从2018年的24%到2019年的36.1%，其中90后的人群明显增多。 在失眠群体中，超过半数的人

如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调导致免疫力下降。

远离失眠，储蓄健康。

假如身体健康是银行，睡眠就是储蓄。人们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的利息代价却很大。如果长期透支，欠下的睡眠债会造成身体脏器特别是肝脏的负面影响，加速身体的衰老，降低身体免疫能力，最终导致身体健康“破产”。

研究表明，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。一个人如果每天只睡4小时，其抗体只能达到正常睡7-8小时人群的50%，优化睡眠时长、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人体的免疫反应。

为什么我明明睡够了8小时，还是觉得睡眠不足？

其实，那是因为你的深度睡眠不足。

深度睡眠被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

如果你希望自己身体健康，就必须重视睡眠的作用。即眠睡眠仪，采用的是CES疗法,这是医学手段中一种广泛应用于解决精神焦虑,失眠的方法。和传统方法不同的是,它通过设计一种特殊微电流来刺激大脑边缘系统分泌一系列能够调节情绪和改善失眠的神经物质。

睡眠障碍与身心健康状况有着密切的联系，也影响着人体免疫力。关注睡眠健康，才能有用一个健康快乐的人生。