让运动帮助睡眠

我们教授喜欢讲述下面这个故事:有一个人非常抑郁以致无法入睡，工作也很失败，他感到非常难过，于是决定让自己跑死，这样还能够给家里留下一笔保险金。做了这个决定后，他就出去尽量地跑，能跑多远跑多远。

但是他并没有成功地死去。于是，他决定第二天再出去更快速地跑更远。就这样，他连续六周跑步，然后感觉特别好，于是就决定继续活下去了。运动能够让人有很好的感觉，并且能够睡得很好，但这也不总是有效(一些运动员， 包括奥运冠军，都是失眠症患者，所以运动也不能完全保证帮助你睡眠)。

虽然如此，运动仍然是治愈失眠最有效的方式之一。

在你整套的治疗失眠的方案中，一定要保证有运动。运动能够让你的身体感到疲惫，从而改善睡眠质量，同时还能够让你保持健康。疲惫和健康能够帮助睡眠。苏格兰皇家爱丁堡医院的实验室研究已经证明了身体的整体健康很有价值。新兵通过长期的行军使他们身体更加健康，更易入睡而且夜间醒来的次数也减少了。

很多抱怨有失眠症的患者都是经常坐着、不运动的人。常规性的运动不仅能让人更容易入睡，而且能够带来更深层的睡眠。运动员和其他身体健康的人比非运动员的δ睡眠更多。

白天的运动是否能够加深你的睡眠，取决于你是在什么时间运动。早上或者深夜进行运动的效果不如下午或者傍晚好。

改掉这4个坏习惯，从失眠到“睡神”，一步到位很轻松

导语：随着经济水平提高，物欲增长，人们的生活压力越来越大，在夜晚也越来越难以入眠。在日常生活中，失眠似乎成为了流行病一般，数不胜数。其实睡眠本是人体的正常生理现象，但是，我国现在却有众多饱受失眠摧残的人无法正常入睡，甚至通过药物入眠。 大家

当然不需要运动到筋疲力尽，但是一定要运动到自己的脉搏在常规的基础上加快。几个星期以后，这样的运动不仅能够提高你的睡眠质量，而且还能够带来很多其他的好处。运动能够燃烧能量，加速新陈代谢、增强心肺的活力、强健骨骼防止骨质疏松症、使肌肉更有弹性、减少胆固醇以及降低血压，会让人看起来更好，感觉也更好。

伸展运动和柔韧性训练还不够:你真正需要的是增强心律。近期，这已由西雅图的睡眠研究者麦克.韦提罗博士所证实。他研究了55名平均年龄在67岁的病人。其中一半的人每周3次、每次40分钟做有氧运动，另一半每周3次、每次40分钟做伸展运动和柔韧性训练。所有的人都反映说自己的睡眠质量得到了提高。但是，实验室的测试证明只有做有氧运动的病

人的睡眠质量真正得到了提高。实验室的测查表明，有氧运动使病人的体温周期变得正常了，而且他们有了更多的深度睡眠，分泌的夜间生长激素也增多了(这种激素不仅对生长有作用，而且对修复身体也有帮助)。

运动后感觉比较好的另外一个原因是，运动会使人体产生一种情绪促进素内啡肽， 这种产生于大脑里的化学物质能够减轻抑郁，让人感到安宁。运动后能够改善抑郁的情况，这也被很多的研究所证明。其中一个是维吉尼亚大学的精神病学家罗伯特·布朗博士对800名抑郁的学生进行的实验。他发现，经过3个月、每周至少3次慢跑的被试抑郁的情况改善了。

那些没有慢跑的被试仍然很抑郁。纽约州立大学的另一个实验中，被试是那些平常会进行规律运动的学生，让他们连续几周不运动后，他们会变得紧张和焦虑。毫无疑问，大多数轻微抑郁和焦虑、特别是伴有失眠的病人，每周进行3-~4次的锻炼是改善睡眠和精神状态的最有效方式之。位34岁、伴有抑郁和焦虑的失眠症病人，在进行心理治疗和药物治疗之前，医生建议他进行常规性的锻炼。他选择了跑步，几个星期以后，他感觉非常好，因为抑郁和焦虑已经得到一定的改善，而且失眠完全消失了。另一位病患参加了交际舞学习，她说自己能够睡得更好，而且感到年轻了10岁。