好睡眠

培养令人放松的睡前习惯。临睡前，做一些让自己放松的活动，并养成一种习惯。每次做这个活动，大脑和身体就会意识到是时候睡觉了。临睡前练习放松技巧，也能帮助大脑放松。深呼吸可以帮助睡眠：将一只手放在下腹，吸气，感觉手被空气顶起来。屏息，数到3，然后呼气。洗个温水澡也能帮助睡眠。考虑在临睡前1小时泡个温水澡。确保水温不会太高，以免刺激大脑，反而睡不着。

改善睡眠环境。为了防止失眠，尽量让睡房或睡觉的地方变得吸引人，令人放松和平静。只要改善睡眠环境，就能提高睡眠质量。

注意你在睡前吃过什么东西。在临睡前数小时吃大餐，会造成消化不良和身体不适，使你无法入睡。坚持在临睡前只吃少量健康的点心，比如全谷物、水果和低脂乳制品。

不要在临睡前摄取刺激物。临睡前摄取某些会妨碍睡眠的化学物质，也是失眠的常见原因。酒精、咖啡因和尼古丁被证实会干扰睡眠，而且它们的影响可以持续长达8小时。

临睡前，设法让大脑停止工作。如果压力是你失眠的原因，设法让大脑在临睡前停止工作或许有帮助。建立一个能让你好好放松和解压的睡前作息。

减压。工作、学校和社交问题会给你带来压力，进而引起失眠。尽量减少或控制日常压力，可以帮助缓解失眠症状。

80%的失眠竟与心理因素有关

据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。失眠专家教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠与心理、精神有关。 睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态，但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理

做运动。经常做运动有助于调节睡眠周期。如果你没有固定的运动习惯，不妨努力制定一个运动计划，帮助自己对抗失眠。

减少白天小睡的时间。如果你晚上很难入睡，白天可能会昏昏欲睡，想要小睡片刻。但是，这么做只会让你在晚上更难入睡，形成恶性循环。尽量减少白天小睡的时间，或是完全不睡。如果你白天不可以不睡，那就不可以睡超过30分钟，而且要在下午3点钟以前睡。

检查你吃的药。向医生询问你目前服用的处方药是否会引起失眠。如果会，看看是否可以换药或更改剂量。检查你经常服用的非处方成药的标签。要是它们含有咖啡因、伪麻黄碱等刺激物，很可能就是你失眠的原因。

约见医生。试了上面的方法，但都无济于事，还从偶尔失眠慢慢变成长期失眠？请去看医生。或许有一些潜在的身体状况使你难以入睡。

了解认知行为治疗。失眠是情绪压力造成的，所以心理治疗可以帮助你控制失眠症状。认知行为治疗可以帮助你更好地控制负面想法，对失眠的人很有帮助。

了解你可以服用的药物。当医生觉得有必要时，就会给你开一些安眠药。大多数医生都不会让你长期用药治疗失眠，只是偶尔吃药治疗根本原因。

许多药草和天然补充剂有温和的镇静作用，可以促进睡眠，对抗失眠。缬草根有轻微的镇静作用。许多健康食品店有卖缬草根补充剂。不过，先咨询医生，才可以服用。褪黑素是大脑里的松果腺产生的激素，对昼夜节律和深度睡眠十分重要。它对治疗失眠究竟有多有效？这方面的研究尚未有定论，但一般来说，短期服用是安全的。针灸是一种传统医疗手法。一些证据显示针灸或许能帮助失眠的人。如果其它方法不起作用，不妨考虑针灸。