好睡眠

更年期老失眠？坚持“3勤2少”，睡前不碰一物，入睡更轻松

女性在40岁以后，随着年龄的增长，卵巢功能开始出现明显下降。在45岁前后，或将进入更年期。

前期，由于雌激素出现剧烈的波动，所以身体会很难受，出现月经不调，心慌失眠，睡觉出现热潮盗汗，脾气暴躁等更年期综合反应。前不久有网友留言说：“48岁了，之前3个月没来月经，现在来了3个月也不见停。”事实上这种情况是可能存在。

更年期综合征的出现，除了一部分是因为雌激素剧烈波动因素外，还有来自生活习惯方面的一些因素，比如经常性疲劳过度、熬夜、生活压力过大等。事实上，即使不是更年期，人体处于疲劳状态或熬夜之后，脾气也是非常暴躁的，所以，女性在更年期要注意休息，避免疲劳，尽量不要去熬夜。

更年期不熬夜，可以经常失眠怎么办呢？

前不久有网友留言说，“我也不想熬夜，可是老失眠有什么办法？”这确实是普遍存在的一个问题，对于更年期的女性来说，养成规律的睡眠习惯，提高人体睡眠质量，入睡或更轻松些。

更年期女性，坚持“3勤2少”，可促进晚上睡眠

勤于运动

白天一定要多进行些运动，包括但不限于跑步、爬山、广场舞、太极拳等。运动不仅可以提高身体机能，锻炼身体，还可以释放不良情绪，促进夜晚的睡眠。

更年期女性，运动系统功能下降，所以一定要勤于运动，多出门去走走，不要宅在家里。

勤于交流与沟通

多参加些社交活动，或者是公益活动，跟团旅行等，扩大自己的社交圈。转移自己的注意力，不要老觉得自己老了，或者总是想着自己更年期了。

夫妻之间，也要多些交流与沟通，当然也要更多些信任，不要过多的猜疑。合理地表达生理、心理以及生活方面的需求。事实上很多矛盾，尤其是夫妻间，经常暴脾气等，大多是由于沟通不好导致的。

如何面对失眠时的恐惧心？一要改变恐睡的认知，二要学会顺其自然

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勤于学习

更年期女性脾气暴躁，很多时候是因为休息不好，经常失眠等造成的。睡觉前2小时是睡眠质量的关键，这个时候可以看些报纸，练习写字，弹琴等，用艺术来滋养自己的情操，让自己内心恢复平静，也可以起到促进睡眠的作用，所以要善于学习，培养一些兴趣爱好。

少动怒

更年期女性最容易出现的就是暴脾气，一方面是因为生理上的一些变化，当然也有来自生活方面的烦恼。

尤其是睡觉前的2小时，一定要少动怒，越是情绪激动，越容易出现失眠的现象。所以睡前不可急躁，不要动怒。

少动情

睡觉前，可以与老伴聊聊天，也可以彼此按摩一下，促进睡眠。但是不宜聊太过激情的话题。这个时候如果太过动情，也容易陷入一些美好的幻想，神经保持兴奋，从而一个晚上都睡不着。当然也尽量要守住自己的心，别胡思乱想。

睡前1小时不刷手机视频

智能手机丰富了我们生活，当然也使得我们生活更加便捷。然而也容易影响睡眠。尤其是更年期的女性，睡觉前2小时内，最好不要刷手机视频，或通过手机来阅读；可适当听些轻音乐，睡觉前最好是关机，这样也是有助于促进睡眠的。

此外，在睡觉前2小时内，不要吃固体食物，可以适当喝水或者是牛奶。不要做剧烈的运动，可以泡脚，按摩，或者与爱人聊些轻松的话题。夫妻间彼此给对付按摩等，培养睡意。

更年期缓解失眠最好的方式是关爱，即使尔偶出现晚上睡不着的情况，有爱人的陪伴，也不会很难熬。

今天就分享到这里，祝广大即将更年期或正在“更”的女性朋友，更年期会很快过去。