都说好的睡眠和日常行为有密切关系，如果经常发现睡眠质量差或者有失眠现象时，可以看看身体是否存在这些行为，生活中一些看起来不起眼的小细节有可能是导致睡眠不好的原因，因此了解清楚让睡眠质量提高。

哪些行为会导致睡眠质量不好？

1、晚餐吃太晚

太晚吃晚餐会影响睡觉质量，刚吃饱没多久会让胃部不断工作，在身体入睡时也不能休息，导致身体没办法放松，不能进入深度睡眠。

2、长时间上网

在上网时电子设备光线会阻止褪黑色素产生，而褪黑色素是身体入睡时一种必不可少元素，长时间上网或者在睡觉前还沉迷于手机电视，睡眠质量会受到影响。

3、睡前经常喝咖啡

咖啡中所含的咖啡因会让人提神，扰乱身体生物钟，为了工作或者提神在睡前喝咖啡会影响正常睡眠程序，身体的自然唤醒机制会被干扰，导致睡眠质量越来越差。

4、睡前胡思乱想

压力过大会让大脑处于清醒状态，特别是在睡前胡思乱想，不能快速让身体进入睡眠状态。

5、睡前运动

虽然运动对身体有好处，还能帮助提高睡眠，要知道只有在正确时间进行运动才能得到效果，在睡前运动反而会影响睡眠质量，睡前运动会产生大量肾上腺素，让大脑皮层兴奋，在睡觉时没办法入睡。

经常失眠，多梦，乏力，可能缺少一种维生素！5类人群要重点补充

维生素是一个庞大的家族，成员众多，目前所知的维生素大约有二十多种。其中，B族维生素也就是维生素B，是这个家庭中的一个重要族群，它包括维生素B1（硫铵）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（钴胺

6、经常熬夜

长时间熬夜会让身体生物钟被打乱，由于大脑可以帮助身体调节睡眠周期，快速进入睡眠状态，但长时间熬夜有着不规律的作息习惯，大脑没办法识别正确的睡眠时间，在入睡时就会有困难。

7、晚餐吃太少

为了减肥控制晚餐摄取的量，身体在能量不足情况下入睡时，会因为饥饿而没办法入睡。

8、睡前喝酒

喝酒确实能让身体进入最新状态，有利于睡眠，但这种状态只能维持前半夜，到后半夜身体清醒，睡眠质量就会越来越差。

温馨提示

存在这些行为会导致睡眠质量变差，也会影响正常作息，所以要了解并且改掉，保持正确良好的生活习惯。同时想要提高睡眠质量，还要避免其他因素影响，如药物、环境、气温等，只有让各方面都处于正常，排除影响睡眠诱因，才能有一觉到天亮的睡眠。

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《这8件事没做好，难怪失眠会“缠着”你不放！希望你早点改正有》新浪新闻 2020.5.10

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