好睡眠

现代人的睡眠赤字知多少

现代人正在被各种形式的睡眠障碍所困扰，夜间睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，而长期每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成"睡眠赤字"和"健康透支"，对健康非常不利。有资料表明，在过去的一年里，至少有35%的人失眠，其中17%的人失眠症状很严重。中、老年人失眠人数达60%。长期失眠的人衰老的速度是正常人的2.5~3倍。

与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为"浅睡眠现象"，它们反映了现代人睡眠质量的不佳。

浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠造成的危害几乎相当。从某种意义上讲，睡眠障碍的危害程度已经大大超过了吸烟。据调查，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3%。

美美睡一觉似乎成了现代人的一大奢望。普遍存在的睡眠不足或嗜瞻，同样反映出当今人们不良的睡眠状态。尤其是前者，不良后果明显。

许多成年人则把睡眠不当一回事，自觉或不自觉地牺牲睡眠时间，为了加班加点，为了享受夜生活，为了收看子夜电视，如今又为了上网厖?一个世纪以来，人们每天的睡眠时间已经减少了20%。

失眠者的大脑因没有得到应有的休息，故次日头昏脑涨、记忆力下降、困倦乏力、觉醒不全、情绪不稳、焦虑，易激惹、萎廊不振等，明显妨碍社会功能。如果对失眠有担心和恐惧的心理使得在人眠前先紧张害怕，想到今天夜里肯定又睡不了怎么办？这种情绪与失眠形成恶性循环，导致因为担心失眠而失眠，从而使失眠长期存在。根据中国精神疾病分类及诊断标准的规定，每周至少发生3次以上并持续1个月或更多的时间，又并非脑器质性病、躯体疾病或精神疾病症状的一部分时即可诊断为失眠症。这种失眠症往往随着年龄的增长而增多。

失眠的种类和导致失眠的原因：

①瞬态（短期）失眠：持续一两天至几个星期。

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每个难眠的夜晚 你有问过自己这些问题吗？ 其实您比任何人都渴望好睡眠 只是您还没找到干掉失眠的好方法 一旦失眠、睡不好 就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴 皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚 记忆下降、暴躁易怒、高度近视等 若不及时调整，甚至还会引起猝死 药物

②间歇失眠：属于短期失眠，但是仅仅时不时地出现。

③慢性（长期）失眠：一个星期至少有3个晚上失眠，并且持续时间超过1个月或更多。

失眠是怎么发生的？

总体说来引起失眠的因素可分为心理因素、躯体因素、环境因素和个性因素四大类。例如，在临睡前发生了意外情况，使人特别高兴、激动或伤心，就会影响入眠；当身体有病，像咳嗽或身体某处疼痛、瘙痒等，使大脑皮质细胞总处于兴奋状态，不能进入抑制，也会导致无法入眠；睡眠习惯（好的或坏的）的突然改变、睡眠环境的变化，也会使人睡不好；体质弱或进入中、老年后身体器官老化，也会影响睡眠，容易产生各种类型的失眠。

认识和了解失眠的实质和产生失眠的原因，对防止和治疗失眠有着很重要的意义。

百病生于失眠，一旦患有失眠，该怎么办呢？

失眠患者睡前一定避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。