熬夜，一个所有年轻人避不开的词汇，工作学习忙忙碌碌一整天回到家，夜晚的生活才真正属于自己。新开的酒吧想去嗨，爱豆的新剧还没追，连载的小说要追更，基友的开黑不能停。90后更是被戏称最“缺觉”的一代，殊不知长期熬夜真的在摧毁每一个人的身与心。

据悉，每年熬夜猝死人数已破55万，超出60万大关指日可待。看到这里，你心中是不是骤然绷紧了一根弦，熬夜猝死的征兆有哪些？一起看下吧。

失眠的危害

1、眼睛干涩肿痛

现代人学习工作生活基本离不开手机电脑，“低头族”长期盯着屏幕看不休息，眼睛超负荷运转，导致人眼部的脉络膜血管供血不足，粘膜屏障功能遭受迫害，营养供给不足，废物排出障碍，往往会破坏视网膜的正常生理微环境，一旦出现眼睛干涩，有红血丝 ，眼皮浮肿，黑眼圈明显，你真的该休息了。

2、心脏砰砰砰

作为人体的血泵，自我们一出生，心脏从未停止过跳动的节律，一直兢兢业业为全身各处的细胞提供氧气，带走废物。长期熬夜人群，由于长时间高质量的供养需求，一直未能使得心脏有休憩的空隙，若还不加节制，可诱发心脏超负荷工作，强弩之末，各种心脏问题频发。

3、记忆力减退

记忆是一切智力活动的基础。对于有着惊人记忆力的人，我们总是膜拜不已，正常人的记忆力也是有着很大的开发空间的。但是长期熬夜不仅不会用进废退，还会导致严重的记忆力锐减后遗症。

这是因为我们的大脑需要在人的熟睡状态整理巩固当天的记忆材料，以便日后巩固温习，随时提取。健康合理的睡眠才能保证稳固的记忆。

对比以上征兆，你中几条？如果不幸言中，那你真的需要提高警惕了。谁都不想看到更惊心怵目的猝死数额，更不想成为其恐怖的分子之一。那么，我们该如何控制自己熬夜的步伐呢？

三个方法解决失眠问题

1、少吃点

早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是一日三餐、耳熟能详的至理名言了。晚上少吃点儿，你的胃就不需要在你想睡的时候加班工作，腹部的饱胀感很影响睡眠意识，尤其咖啡、糖果等高能量、高刺激的食物不能碰。

2、多动动

饭后走一走，活到九十九。晚饭之后，约上几个亲朋好友出门散散步，有兴致的话还能打打太极，跳个舒缓的广场舞，既放松心情，又愉悦身心，剩余精力磨得差不多了，回家洗漱休息刚刚好。

3、远离手机电脑

电子产品真的是熬夜的万恶之源，刷一波抖音停不下来，看一会微博为娱乐明星操碎一地芳心，每一件事明知道没营养就是管不住手，“这世界很大，你不用都去看一遍”，此时最好的方法是强制性物理隔离，准备好要睡觉了就得狠下心把他们全部抛开，放空心神，迎接周公。

什么方法都试了，还是睡不着？

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长期失眠有什么好的治疗方法么

失眠其实是意见表非常痛苦的事情，试想一下，如果你一晚上都没谁还，第二天还得赶去工作，那是一件多么令人觉得糟心的事情。但是随着现代人社会压力的与日俱增这种失眠的情况越来越严重，所以相信大家对失眠治疗这块内容也是十分关心的。那么，长期失眠有什么

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2、正念疗愈！

掌握正念觉知、身体扫描等训练方法，还原事物本身的面貌，专注于当下，让评判的压力从我们的内心消失，悦纳此时此刻的自己，在获得平静和平和的同时也带来更多当下的幸福感。

3、情绪疏解

正确的认识到情绪对身体的内在影响。科睡虫训练营制定了一系列关于“情绪与身心”影响的训练，帮助我们对自己的身心做出理性而客观的调节和释放，平衡身心，从内在根源上修复和滋养身心健康，从而改善失眠。

4、认知重建

我们很容易将自己困在某个事件当中，日思夜想，如果没有得到及时干预，我们很容易深陷其中，让自己的身心都受到影响。

科睡虫训练营通过对我们的认知进行干预和重建的方式，改善大家日常生活中的执念，减轻身体和心理上的负担，从而在根源上改善我们的失眠。

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