凌晨两点，早我半年来北京的学长发了条动态：“生活就像一部韩剧，一觉醒来，男友出轨了、自己失业了”后面还配了一张抑郁症诊断书...我不知道如何安慰，因为这个时间失眠的人又何止她一个，北漂的高压群体又何止她一人...

北京，对所有北漂来讲是一种向往；但这儿的夜是有杀伤力的，仿佛将你置身一种巨大的空虚之中。

失眠从来都是后知后觉

有句话我至今都记得：“如果不是为了荣归故里，你的远走他乡没有任何意义”，可惜，现实总能默不作声的给予反击，逼你做一切违背理论的决定。

2016年底，我登上了来北京的火车，然而北漂并没有憧憬的那般美好，职场的快节奏也没有因为我是女生而区别对待，白天与夜晚被分割成两个维度，选择深夜继续工作的我透支着睡眠的时间，赚取比白天更高的酬劳。

当我还沉浸在赚钱的满足感时，失眠找上了我，没有预兆。接下来的两年我在不断的尝试中度过，夜色下目放精光，阳光下委顿不堪，如果可以对当初的自己说一句话，那一定是：别去北漂，该睡觉的时候别较劲...

失眠的7个形成因素

1、心有所念

当你惦记某事或突然想起复杂的事情，就可能导致失眠，此类失眠往往很短暂，对任何人来说，有此因素都可能失眠，但由于过去一直睡眠良好，人会有很强的睡眠惯性，多会出现入睡困难。

2、自我暗示

我们对事有提前感知力，会在没发生时就带有不同的情绪，同时附加潜意识里自认为对的细节。

比如小时候春游前一天基本很难入睡，或者公司发布一个通知，可能是加班可能是团建...或好或坏，你言语上没有表达，其实内心已经做了上万字的剖析，表达你对这件事的期待或不满，越是不表达的人越容易受到自我暗示的影响，失眠甚至长期失眠。

3、诸多抱怨

人为什么会抱怨？因为很多事让你觉得不顺，人为什么会不顺？因为有太多不必要的抱怨，这两件事相互佐证。今儿他说话不好听你不高兴了。明儿他开会语气不好你不高兴了。食堂做的饭没一个你爱吃的你不高兴了。有没有发现你的标准太多了？

其实这些全是你自己设定的标准，你总说不顺心，不顺谁的心？所谓的不顺心，是你心里要求的太多了。你以为的不顺多了抱怨就多了，抱怨多了怨念就重了，怨念重了想睡好觉就难了。

4、拖延症（熬夜）

拖延症是导致浅睡、或失眠非常重要的因素。拖延时间越长，睡眠质量越差。比如熬夜追剧、刷短视频、甚至熬夜工作，这种不规律作息，该睡觉的时间不睡觉，缩短睡觉时间的行为，都属于拖延症，一种人道与天道对抗。

5、焦虑、抑郁情绪

这两种情绪属于心理健康的首要大敌，甚至会变成心理疾病的重要因素。与正对立的情绪都会形成焦虑和抑郁。生气，仇恨，妒忌...都是它们的不同形式。这类情绪过多就会造成入睡困难，睡眠浅或失眠多梦。

6、担心失眠

沾上失眠的人都避免不了这一点，生活中也会出现类似现象，很多事越担心越会发生，因为担心是一种有力的关注，你想不到一个简单的想法，比如“我不会失眠了吧”很可能成就了你的失眠。无论担心什么，你的专注都容易促使它发生。它原本可以不存在，是你的担心创造成了现实。

7、压力操纵

压力分两种，心理压力和现实压力。长期在这两种压力下生活，失眠只是早晚的事儿。

1）现实压力通常指有形压力，房贷车贷、房租、创业、固定消费、生活娱乐等...这类压力就是和时间赛跑，钱是这一切的根源。

2）心理压力是指无形压力，大考前的紧张、面试前的慌乱、相亲前的胆怯、和客户沟通的恐惧...如果说现实压力是这个社会给你的，那心理压力一定是你自己给的，它是不自信的表现。

失眠不是病，4个调整方向要明确

现代医学指明失眠是由于心理或情绪原因导致的，不可否认失眠不是病， 失眠的本质是是植物神经系统出现紊乱，导致神经递质分泌异常，出现的大脑兴奋脑电波失衡...

简单点说：就是当你某些内在情绪无法得到释放的时候，大脑就会高频工作，想法排解你的情绪，从而出现脑电波异常，外在表现就是该睡的时候睡不着，不该醒的时候偏要醒。药物解决不了实质问题，这4个调整方向才是你该努力的：

1、迎合生命之道，减少不必要的抱怨

逐渐恢复符合自然规律的生活习惯和思维方式。如果没有养护身体的意识，只是出问题后考虑如何去治，恐怕困扰你的不止是失眠。

减少不必要的抱怨。有很多不如意因素，和自身过去有意无意的过错有很大关系。和埋藏在心底那些自身的条条框框也有很大关系。事情发生了，想想为什么而不是去抱怨，就好像你觉得熬夜没有错，晚睡也没有错，那你凭什么觉得失眠有错？这明明就是你自己的选择。

6个失眠的原因，是时候“斩草除根”了！还想一夜无眠吗？

在都市人生活节奏快，而且无论是工作还是生活压力都很大，很多人都会出现失眠的症状，可以说，失眠已经成为现代人最常见的病症之一。失眠，也就是指无法入睡或者没办法保持睡眠状态，最终造成睡眠不足。其实，失眠也是一种病，到底是什么原因使大家产生失眠的

2、睡不着的解决方法就是早起

不管你是入睡困难，还是长期失眠，如果睡不着请早起。失眠的人都容易陷入一个怪圈，越睡不着越躺着，觉得多躺会儿就不会影响工作和生活，其实反之。

越躺着你越疲惫，你想想不失眠的时候，你没事儿在家躺一天，起来是不是昏昏沉沉，反而更累。

3、把自己当正常人，减少失眠这个敏感词

不要急于告诉任何人你失眠多痛苦，不要觉得你和别人有什么不一样...这无疑增强了你的自我暗示。睡眠是本能，就和吃饭一样正常，饿了要吃饭，困了自然要睡觉，你会不会逢人便说你今天吃饭了，昨天也吃饭了？

4、助眠的16种方法用错了就是深渊（顺序不分先后）

1）睡前喝牛奶（没用，长胖是真的）

2）睡前喝酒（没用，难受是真的）

3）接受心理辅导（有用，贵是真的）

4）睡前呼吸法（没用，放松是真的）

5）睡前泡脚（没用，舒服是真的）

6）阿尔法催眠脑波音乐（有用，辅助睡眠效果不错）

7）高强度运动（没用，腿酸是真的）

8）高温瑜伽（有用，如果你可以做到动作标准，静下心来的话，热也是真的）

9）即眠助眠仪（有用，即眠助眠仪是通过CES微电流刺激大脑，直接改善大脑异常脑电波的）

10）书本助眠法（没用，要么看不进去，要么无法自拔）

11）保持黑暗（有用，窗帘要遮光效果好的，即便白天卧室也能保持黑暗）

12）生物钟调节法（有用，固定时间躺下，固定时间起来，不管睡没睡着，形成惯性睡眠）

13）睡前梳头（没用，恢复不可能，但可以加速头部血液循环，达到放松的效果）

14）助眠枕、助眠香薰（没用，对味道敏感的人慎用，哪怕是香味，闻多了也会头疼恶心）

15）安眠药（不建议用，安眠药属于强制睡眠的药物，不能调整失眠，吃就睡不吃就不睡）

16）褪黑素（不建议用，褪黑素本用于倒时差，在我国可申报宣传的功能只有改善睡眠，所以被误解）

...

我的失眠恢复法则

我曾迫不及待，但我不后悔试错，至少我现在熬出来了，两个月的时间，我坚持了以下5点，没有一天懈怠：

• 保持黑暗。换了咖啡色的窗帘，即便凌晨天光卧室也能保持黑暗。

• 固定作息。每晚22点一定关灯躺下，不管能不能睡着，8点前一定起床，不管睡的够不够。

• 即眠睡眠仪治疗。每天两次心诺即眠睡眠仪调整失衡脑电波逐渐恢复正常 ①

• 脑波音乐辅助。睡前听舒缓的助眠音乐、阿尔法催眠脑波音乐...每天10-15分钟 ②

• 保持好心态。每天至少和身边的人分享一件开心的事，哪怕是一朵美丽的花，一顿优质的早餐...

科普：

① 影响睡眠的三大神经递质分别是：脑内啡增加幸福感，乙酰胆碱增加记忆力，血清素放松心情。心诺即眠是通过CES疗法，低强度微电流刺激大脑，直接改善体内神经递质的分泌，促使大脑分泌一系列的神经递质和激素，实现失眠治疗。

② 阿尔法脑波是四大脑波之一，它可以减少紧张感，压力和焦虑，也可以提高免疫力。它不总是存在，如果一个人在激动或恐惧愤怒状态时，大脑中就没有阿尔法脑波。

现代高压生活使太多人忘记了使大脑处于阿尔法脑波状态，从而成为紧张，焦虑所导致失眠的牺牲品。经常听阿尔法脑波音乐正好可以弥补了这一段脑波空缺，从而起到助眠提升记忆力的效果。

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