枕头上的流浪之旅

失眠这个词相信每个人都不陌生，儿时的自己无时无刻都能睡着，步入成年人的世界以后，能安心睡觉俨然是一种奢望。活在当下，每一天每一刻都在接触形形色色的人和事物，从而导致所思所想越来越烦杂，白天睡不够，晚上睡不着，失眠终成常态。

古往今来，形容失眠的成语有很多，如辗转反侧、翻来覆去、目不交睫、夜不成眠、夜不能寐；其中诗词也不在少数，如南唐后主李煜所写《捣练子令·深院静》，诗句“无奈夜长人不寐，数声和月到帘”道出了他失眠的无奈，虽说思绪不同，但和当代人一样，对于睡不着觉也只能忍受漫漫长夜，仰望夜幕，数一数数字。

对于失眠的人来说，夜色降临，躺在床上靠着枕头睡觉就是一次无边无际的流浪。流浪过后，苦不堪言，严重的能日复一日，那么失眠的原因究竟是什么呢？

什么导致了失眠？

有科学的数据表明，睡不着觉有百分之九十的原因都是由于心理压力导致。

实际上，失眠并不是每个人的身体特性，也不是一生下来就如此。构成它的主要因素是不正确的思维和行为，因不合自己心意，可能是由于工作上的挫折，由于感情上的种种变故，身体状态的不适，最后夜不能寐。

这些问题的话每个成年人都会面对，既然是问题的话就有解决的办法，只不过是暂时忘却了原因罢了。

根据生活中的调查发现，失眠的原因还和人的性格有关，有的人对于外界事物异常敏感，这种类型的人最容易失眠。而睡眠的话属于自然反应，如果有任何属于自身思绪的干预都会形成阻碍。对于当代上班族来说，没有进行充足的睡眠，得不到合适的休息，都会让上班族们恐惧这每一个工作日的到来，尤其是周一。久而久之，失眠慢慢的就会转化成压力，还会诞生出一种恐惧的情绪，开始害怕睡觉，一旦躺在枕头上就觉得焦虑和烦躁，翻来覆去，痛苦难耐，睡觉慢慢的就成了让人害怕的事情。

解决失眠

大部分人们认为，赖床是一件很爽的事情，能多睡十几二十分钟都是好的，其实并不如此，赖床会影响你整个早上的时间，匆匆忙忙的起床，上厕所，洗漱，吃早餐，赶公交，这会让你觉得非常紧迫难受。

养成这种不良习惯以后便很难更正，后期只会对身体增加负担，加大心理压力。感觉每天一睁眼就很累，夜晚回到家中更是劳累不堪。

那些失眠的晚上，都在想什么？

连续失眠了几个晚上 今天本打算早睡 然而从七点多躺到床上 换了1000种睡觉姿势后 我还醒着在 在黑暗中睁着我炯炯有神的小眼睛 仔细听，还能听到窗外面的虫鸣声。 晚上八点多，突然有个人从某个群里加我。 一上来，首先表扬了我前几天写的荐书的推送，我受宠若

因此，有规律的生活就格外重要，可以尝试早起，为上班之前提前做好准备，不慌不忙地做好早饭，有条不紊的洗漱，出门之前放松心情，压力必然会减少很多。

接下来给自己安排一个固定的放松时间，给大脑和身体一个能彻底放松的机会，身体上的放松可以多做运动；大脑上的放松可以学会呼吸，注意自己的每一次呼吸，失眠时，呼吸会很急促，又浅又短。短促的呼吸方式会让肺部功能运行不完全，最终导致大脑供氧不足，神经上自然也就镇定不下来，导致失眠。

所以得学会调整自己的呼吸，通过观察进入熟睡状态的人你会发现，他们的呼吸沉重、悠长、富有节奏。当然，一开始会有很多的困难，这主要是身体肌肉上的不适应，坚持练习，慢慢养成习惯就会变得自然。学会这种呼吸方式，情绪上的焦虑会渐渐得到缓解，失眠的问题也就迎刃而解。

以下是调整睡眠的几个要点：

1、睡觉的话必须等你觉得身体已经非常困的时候再上床。不能提前趴在床上，因为清醒的时间越久，就会对你造成心理暗示，难以入眠。

2、要认清床的功能，它只是拿来睡觉的，不要在上边玩手机，看电视，跟甚至吃东西。

3、如果依然不能入睡，可以从床上起来到一个看不见床的地方，等到开始想睡觉的时候再回到床上。还是失眠的话可以反复多做几次。目的是为了将困意、入睡和床三者联系起来，而不是垂头丧气地熬着。

4、学会使用闹钟，闹钟一响，准时起床，不管晚上睡得如何。目的是督促身体养成一种规律的睡眠和清醒的节奏。

5、失眠的人白天千万不要小睡。

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