好睡眠

现代人往往因为工作加班到很晚，工作压力大，或者因为追剧而熬夜，神经兴奋，都造成了晚上难以入睡。很多人都出现过失眠这种症状，受到过失眠的困扰。晚上睡不着、白天无精打采、注意力不集中、记忆力下降，长时间失眠会导致免疫力下降，甚至会加重慢性疾病。

什么叫失眠呢？失眠是睡眠障碍的一种，通俗地说就是指入睡困难或维持睡眠困难。是容易醒来、醒后难以再次入睡。许多人认为失眠不是什么大病，殊不知，长期失眠也会给身体带来极大的困扰，它可以导致免疫力下降，出现肠胃问题，增加心脏病患病的风险，还有可能导致肥胖。

失眠可以说是一种极其常见的临床表现，若长期没有得到改善，会影响人们的身心健康，但是由于很多人对失眠的认识并不透彻，所以容易进入了误区。那么，人们对失眠的认识存在哪些误区呢？

1.对失眠不够重视，认为失眠不要紧

失眠在青年、中年、老年各个年龄段都可以发生。部分老年患者认为自己本身正常的睡眠时间就较年轻人少，将失眠看成是一种正常现象；有的年轻患者将睡眠障碍单纯归因于压力大，即使长期失眠也误认为是正常的现象。睡眠障碍的危害往往是无形的，如果不受到重视，会严重影响我们的健康状况。若老年患者长期失眠可能加重心脑血管疾病，严重者还会导致心脑血管事件的发生；年轻人不去重视，会导致机体免疫低下、精神分裂等疾病的发生。所以说无论哪类人群如果出现了长期睡眠障碍，都需要寻求专业医生的帮助。

2.安眠药的错误使用，以及用酒催眠

每天失眠吗？一招教你搞定失眠，睡的更香

在日常的生活中，周围的环境其实在悄悄的发生变化，我们不注意去观察，就不会察觉到周围环境的变化。比如说高铁候车室和普通列车候车室的声学环境就有很大的差别。 大家都有坐过普通火车和高铁的经历，坐普通列车在候车室等火车时，候车室的人特多，大家七嘴

因为害怕失眠带来的不良后果以及身体上的伤害，有一些失眠的人每天自行服用安眠药，甚至擅自加大安眠药剂量，对安眠药产生了心理和生理上的依赖。不是所有的失眠都需要安眠药来调理，也不需要因为短时间的失眠而产生恐慌。还有些患者通过喝酒来麻痹神经让自己睡觉，这种做法显然是不对的，饮酒伤肝，睡前喝酒会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，对健康并无益处。总之，轻症失眠不必过于紧张，通过自身调节往往是可以重返正常睡眠的，长期失眠的重症患者，可以求助专科医生寻求解决方案。

3.过分看重睡眠时间长短

年龄的不同，对睡眠时间的要求也不同。学龄儿童每天需要10～12小时的睡眠时间，青少年则需要8～9小时，正常成年人需要7～8小时，而老年人基本睡6～7小时即可。每个人对睡觉的时长要求也不一样。只要睡眠深、起夜少、入睡快，第二天早上觉得神清气爽，那就表明你拥有好质量的睡眠。

由于长期失眠会给人们的身心健康带来不利影响，所以寻求正确的调理睡眠方案显得尤为重要，那么，怎样正确地改善失眠呢？

对于改善失眠的方法，主要包括药物调理和非药物调理。药物调理，相对来说比较专业，需要在医生的医嘱下规律服药，切不可自行停药或者更改剂量。而非药物调理则更适合家庭调养，比如可以在睡觉前喝一杯牛奶，晚餐进食清淡宜消化的食物，比如小米粥、全麦面包等；平时要养成晚上十一点前睡觉的习惯；如果对中医感兴趣的话，还可以每天对三阴交穴、内关穴以及神门穴按摩10分钟，能够改善睡眠，起到安神定志的妙用。

对于失眠，我们要科学地认识它，才能走出失眠的误区。

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