睡眠质量也是分等级的，《中国睡眠指数》将其划分为五个等级，分别是：甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠。

而根据相关调查显示，我国大部分90后的睡眠治疗都处于“苦涩区”，而处于烦躁和不眠区的总人数竟然占比高达68.2%，从整体范围来看，绝大部分人群都需要在床上折腾一段时间才能入睡。

如今，有睡眠问题的年轻人不在少数，而他们在睡眠上的投资也在增加。有90后愿意为了睡眠而买一个上千元的枕头，电商平台数据显示，90后购买助眠产品的比例超过了其他年龄群体的总和。

以褪黑素产品为例，90后消费占比85%，其他年龄段的消费数量人群在百万级别，而90后数量超千万。

但，褪黑素真的这么灵吗？

褪黑素是如何发挥作用的？

专家介绍：褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类控死。能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而被命名为褪黑素。主要作用有：

1、调节人体睡眠

褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。体外补充褪黑素，可以使体内的褪黑素水平维持在“年轻”状态，可以起到提高睡眠质量的作用。

2、调节免疫功能作用

褪黑素可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性细胞数量、增强免疫力。

3、抗衰老作用

褪黑素是人体内一种天然的激素，具有显著的抗氧化作用，可以起到一定抗衰老的作用。

但是需要注意的是，褪黑素虽然作用很多，也需要警惕副作用！

如若在日常长期大量的服用褪黑素来促进睡眠的话，非常容易引起身体出现不适症状。如低体温、释放过多泌乳激素而导致不孕，还可能会降低男性的欲望。

比数羊到10000更容易入睡的方式，想告别失眠你得这样做

床是每个人一天时间中最后的温柔乡，遇见不好的事情时总会听到一句安慰话：睡一觉就好了，听起来简单的事情，可是偏偏有些人数绵羊数到10000也睡不着…… 劳累了一天，躺在床上却翻来覆去睡不着，睡着了一点响动就醒来，整晚睡不了一个好觉，这种痛苦只有失眠

相比较于现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素都是慎用模式，目前市面上购买的褪黑素大多不是真正的治疗性药物，而是保健品，其治疗作用相对而言是有限的，并且长期服用会给身体带来潜在的伤害。

服用褪黑素，注意以下事项

此外，在服用褪黑素的时候，还需要注意以下事项：

（1）严格按照产品标识规定的服用人群、服用剂量以及时间进行服用；

（2）不要迷信进口褪黑素，它只是一种保健食品，不论是国外还是国内制药只要符合质量标准，效果都是一样的；

（3）服用褪黑素时不能同时服用阿司匹林；

（4）服用褪黑素期间不要和其他睡眠诱导药物同服；

（5）服药期间尽可能不要抽烟，不然会影响到褪黑素药效；

（6）对于一些特殊人群，如孕妇、老人、哺乳期女性，不建议服用褪黑素，可能会给身体带来一些不好的影响。

褪黑素是一个非常常见的保健品，但是在生活中一定不要长时间服用，否则会给身体带来一些不好的影响。

参考资料：

许良.褪黑素能缓解失眠症吗？[J].家庭用药，2003(6).

五.失眠慎吃褪黑素[J].发明与创新：综合（A），2015：53.

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