好睡眠

床是每个人一天时间中最后的温柔乡，遇见不好的事情时总会听到一句安慰话：睡一觉就好了，听起来简单的事情，可是偏偏有些人数绵羊数到10000也睡不着……

劳累了一天，躺在床上却翻来覆去睡不着，睡着了一点响动就醒来，整晚睡不了一个好觉，这种痛苦只有失眠过的人才会懂。

睡眠占据着常人一生三分之一的时间，看似如此习以为常简单的事情，却困扰着我国2亿多人口，经权威数据报告显示，中国人的失眠现患率为15.0%。

在很多人的印象里，失眠是上了年纪的人才会出现的症状，或是平时太闲的人才会睡不着，但现在受到失眠困扰的年轻人越来越多，由此可见其实失眠跟年纪大小和累不累并无太大联系。

百科里对失眠的定义是：失眠又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差的症状，是一种常见病。

划重点：失眠是一种病症

睡眠不好可能是精神问题或神经退化疾病的预兆，并且是个恶性循环。

不仅如此，如果长期性失眠，人还很容易感到疲惫焦虑，从而引发各种身体疾病。

实际上许多人对失眠并不是在意，总是想着得过且过，忍一忍就过去了，殊不知失眠对身体的伤害是巨大的。

造成失眠的因素有很多，心理、生理、环境、药物等因素都有可能会影响到睡眠质量，比如说生活中发生了重大事件，会导致情绪激动或是持续的精神紧张；睡觉前喝茶、喝咖啡、过度的吸烟和饮酒，长期作息不规律等等，都有可能会造成失眠。

有网友说：“失眠只是表象，反映了我们内在需要成长”，这种说法其实非常的有道理，造成失眠的因素有很多，但很多人的失眠都和心理因素离不开。

常见的缓解失眠的方式像按摩、泡脚、睡前淋浴等，都能在一定程度上起到缓解失眠症状的效果。

其实还有一种方式，它的好处在于对身体基本0伤害。有的人在尝试了之后不但改善了睡眠质量，还对自己生活的方方面面起到了积极的作用，它就是——瑜伽。从心理健康层面着手，瑜伽可以帮助我们内心从容的面对生活，平和的对待困境，减少焦虑或者消极情绪，使失眠得到缓解。

瑜伽主要是通过练习调息的方式，使整个经络系统中的生命之气畅通无阻。瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，睡前做10-20分钟左右的瑜伽，非常有利于入睡。

下面给大家推荐几个能够缓解失眠的瑜伽体式，失眠的朋友可以一起跟着做起来了！

01

“低头族”失眠？或祸起颈椎问题

由于工作方式的改变，加之不良生活习惯、姿势以及行为的影响，社会中颈椎病人群越来越多。而颈椎问题也会影响我们的睡眠，这恰恰是我们容易忽略的一个重要原因。颈源性失眠是“低头族”常见的失眠原因之一。 有种失眠叫做“颈源性失眠” 24岁的小刘从事电子商

犁式

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

02

肩倒立式

助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

03

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸，放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

步骤：深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。将此动作反复多次进行。

有些失眠的人长期靠服用安眠药才能入睡，其实这是最不可取的方式！长期性服用药物容易对肝脏造成损伤，西药或者增加褪黑激素只是暂时的解决方案，并不能从根本上解决失眠问题，所以失眠症的治疗，不能简单地依靠药物，而是应该从心理和营养疗法入手。

想要睡眠得到改善，最重要的还是平常在心理上保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致使心理失衡。

失眠是一种病症，千万别不当回事。当失眠影响到正常的工作、学习和生活时，一定要及时的就医！尽早了解清楚失眠的原因，因为部分失眠可能和抑郁症等疾病有关，需要及时的干预。

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