睡不着的时候可以试试下面这些方法

1、注意睡眠卫生习惯

卧室环境要安静，减少光线

治失眠最好的方法，都给你写好了！就看你要不要试

当今社会生活节奏越来越快，人们白天都忙得不可开交，从而开始了“夜生活”，习惯了在晚上睡前做一些白天没空做的事，比如玩手机，做运动等，但其实这都不利于睡眠质量。那么，睡前最好不要做哪些事情呢，让我们一起来了解吧。 睡觉前有“四不做” 一、带“机

睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布

晚上避免咖啡浓茶烟酒

睡前一小时

不要看会引起兴奋的东西

2、试试放松疗法

通过放松身体让思维慢下来

脱离「失眠-焦虑」的恶性循环

常见的有渐进性肌肉放松

缓慢腹式呼吸等

腹式呼吸训练：

平躺在床上，放松身体；

用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

重复几组，感受自己的呼吸。

3、刺激控制疗法

消除床和焦虑的消极联系，重建睡眠觉醒生物节律

只在有睡意时才上床；

如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；

不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；

不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。

失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。

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