我们一生中大约有三分之一的时间在睡觉；睡眠对我们的生存至关重要，但尽管进行了多年的研究，科学家们仍然不能完全确定我们为什么要睡觉。

睡眠对于哺乳动物、鸟类和爬行动物来说是相当常见的，对于维持我们的生命来说，它和食物一样重要；如果长时间不睡觉，老鼠将在两到三周内死亡——和饿死的道理如出一辙。

关于我们为什么睡觉，现目前有很多理论解释：节约能量或者保存体力，但当我们安静地坐着时，身体的自我修复能力同样很好，我们通过睡觉每晚只能节省大约100卡路里的热量，如果只是为了节约能量，按道理来讲，我们就不需要睡眠。

睡眠不足的主要问题之一是认知能力的下降；我们的大脑在没有睡眠的情况下无法正常工作，会影响到记忆、学习、计划和推理能力等方方面面，还包括易怒和情绪低落，心脏病风险增加和道路交通事故发生率增加。

睡眠可以分为两个大的阶段，非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。我们绝大多数的睡眠(大约75%到80%)是非快速眼动睡眠，其特点大脑中的“睡眠纺锤波”和频段高而速度慢的δ波，也就是我们一晚上睡得最香的时候。

如果没有非快速眼动睡眠，我们形成陈述性记忆的能力，如学习联想成对的单词，可能会严重受损；深度睡眠对于将短期记忆转移到长期存储非常重要。深度睡眠也是体内生长激素释放的高峰期，对我们身体内细胞的繁殖和修复至关重要。

做梦通常发生在快速眼动睡眠期间，但是研究表明，人们在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠时都在做梦。两种的区别在于，在非快速眼动睡眠中，梦往往只是一个模糊的概念，而在快速眼动睡眠中，梦更生动、更情绪化。

一些科学家认为，快速眼动睡眠让我们的大脑有一个安全的地方来练习处理日常生活中可能不会遇到的情况或情绪；在快速眼动睡眠期间，我们的肌肉会暂时麻木，阻止我们表现出这些情绪。而另一些人认为，这可能是一种忘却记忆的方式，或者是处理不想要的感觉或情绪的一种方式。但这些想法都没有得到证实，目前还没有人知道真正的答案。

接下来，我们将深入研究睡眠科学，并试图解开睡眠时大脑的奥秘。

我们为什么要睡觉？

• 保存体力

通过睡眠，我们每晚会节省大约100卡路里的消耗；代谢率下降，消化系统不那么活跃，心跳和呼吸速度减慢，体温下降。然而，节省的卡路里只相当于一杯牛奶，从进化论的角度来看，似乎保存体力这一说法坐不住脚。

• 进化保护

关于睡眠的目的，早期的一个想法是，它是一种保护性的适应，以打发时间。例如，具有夜视能力的捕食性动物可能会在白天睡觉，以避免被捕食者发现。然而，这一理论不能解释为什么睡眠不足的人会在白天昏昏欲睡。

• 自我修复

睡眠不足的主要问题之一是认知功能下降，并伴随着情绪下降，越来越多的证据表明睡眠与大脑修复有关。然而，与短暂的休息或放松相比，睡眠似乎也没什么区别。

• 巩固记忆

白天大脑中充斥着各种各样的记忆信息，所以睡眠被用来对这些信息进行分类，并有选择地保存需要存储的部分。

最常见的梦境：

• 摔倒

最常见的梦之一是摔倒，但这个危险并不像看起来那么真实，我们常常在梦中落地之前就醒了。

• 飞行

有些人做梦的时候可以控制他们的梦境体验，这种现象被称为清醒梦。一旦你意识到你在做梦，你就可以开始享受像飞行这样奇怪的新感觉了。

• 考试

成年人往往在离开学校很久之后仍然梦想着考试，体验着和他们年轻时一样的焦虑情绪。

• 被追赶

打斗或逃跑的反应在我们的大脑中根深蒂固，另一个则是被追逐。追踪者可以是任何人，从熟悉的面孔到神话中的怪物，应有尽有，无奇不有。

• 死亡

梦到心爱的人去世是令人痛苦的，但绝对没有证据表明人类能够在梦中预测未来。

压力山大，总失眠？中医建议调理从这几方面入手

□大河报·大河客户端记者 魏浩 通讯员 韩璐璐 随着生活节奏加快，工作压力增大等原因，很多人出现了睡眠质量差的问题。不健康的睡眠可能会给人带来精神不佳、头疼、记忆力衰退等影响。专家指出，现在因睡眠问题到院就诊的不在少数，小到初中生，大到90多岁的

睡眠周期

在夜间，每隔90到110分钟会循环五个不同的睡眠阶段

通过脑电图(EEG)测量，可以根据大脑中电活动的变化来区分这五个睡眠阶段。第一个阶段以昏昏欲睡开始，进入潜意识状态，然后是浅睡，最后是两个阶段的深度睡眠。你的大脑活动开始减慢，你的呼吸、心率和体温下降，想要醒来可不是那么容易了。最后，你的大脑会再次活跃起来，重新开始活动。

看起来更像是清醒状态，你进入快速眼动睡眠(REM)，也就是你最鲜活的梦境出现的时候。这个循环在整个晚上都会发生几次，每一次，快速眼动睡眠的时间都会变长。

睡眠障碍

有100多种不同的睡眠障碍可能会让你睡不成好觉

睡眠对我们的健康是必要的，所以睡眠的质量或数量的中断可能会对日常生活产生严重的负面影响，影响身体健康和精神健康。

睡眠障碍主要分为四类：入睡困难、保持清醒困难、难以坚持规律的睡眠模式和异常睡眠行为。

与入睡或保持睡眠作斗争被称为失眠，是最常见的睡眠障碍之一；大约三分之一的人会在有生之年经历这种情况。

很难保持清醒，或睡过头，就不太常见了。最典型的例子是发作性嗜睡症：患者白天过度困倦，并伴随着白天频繁、且无法控制的睡意。

坚持规律睡眠模式的困难可能是由于外界对正常日常节奏的干扰造成的，例如，时差或倒班。这也可能是负责设定生物钟的大脑部分出现问题了。

异常睡眠行为包括夜惊、梦游和快速眼动睡眠行为障碍等问题。夜惊和梦游在儿童当中最常见，并会随着年龄的增长，这种现象会慢慢消失。

什么是梦游？

大约1%到15%的人会受梦游影响，儿童比成人更常见，11岁或12岁以后梦游症的发生率越来越低。梦游者可能只是在床上坐起来，但可以进行复杂的行为，比如走路、穿衣服、做饭，甚至开车。虽然梦游者似乎是在做梦，但梦游往往发生在非快速眼动睡眠的深度睡眠阶段，而不是快速眼动睡眠期间。

怎样才能睡个好觉？

了解你的生物钟是健康睡眠的关键：身体的活动是由一个被称为内部生物钟驱动的，它的设定时间大约为24小时，且与太阳光密切相关：当蓝光照射到眼睛里的特殊感受器上，信息将传达至松果体，进而抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生，并告诉你的大脑是时候醒来了。

睡觉时如果有光的影响，可能会对你的睡眠质量造成严重破坏，所以确保睡觉时卧室尽可能暗是很重要的。许多电子设备发出的光或辐射会也会影响你的生物钟，深夜里光线太强的屏幕会让你的大脑混乱，抑制褪黑激素的产生，导致失眠等睡眠障碍。

坚持有规律的作息时间，即使是在周末，也尽量不要落下。

睡个好觉的另一个重要因素是睡前放松。像咖啡因和尼古丁这样的兴奋剂会让你的大脑保持警觉，会严重扰乱你的睡眠，甚至像酒精这样的镇静剂也会产生负面影响；即使它能让大脑平静下来，它也会干扰正常的睡眠周期，阻碍正常的深度睡眠和快速眼动睡眠。

误解1

• “数绵羊可以快速入眠”

牛津大学对这一说法进行了验证：实验中，他们要求失眠症患者要么数羊，想象一个放松的场景，要么在他们试图入睡时什么都不做。当他们想象一个放松的场景时，“数绵羊”的参与者平均入睡时间比其他参与者仅仅只早了20分钟。

误解2

• “年轻人更容易犯困”

睡眠习惯在青春期前开始改变，在10岁到25岁之间，人们每晚需要大约9个小时的睡眠。青少年还会经历昼夜节律的变化，这被称为睡眠相位延迟，将他们的自然就寝时间推迟了大约、两个小时，所以他们似乎在白天就睡得更多。

误解3

• “万万不能叫醒一个梦游的人”

许多人听说叫醒梦游者可能会要了他们的命，但这个说法完全没有科学道理。叫醒梦游者可能会让他们感到困惑和迷失方向，但梦游本身可能要危险得多；轻轻地引导梦游者回到他们的床上是最安全的选择，但小心地叫醒他们不会对他们有任何伤害。