#如何改善睡眠质量#最近这两天，我算是真切感受到了失眠的痛苦。

朋友这段时间住在我家，一起睡一起吃，每天晚上十二点，我的眼皮就直打架，脑袋昏昏沉沉，彻底停止运转。

“睡觉了哦，都快十二点了。”

“我现在还睡不着，你先睡吧，我开个台灯看会书。”朋友说完，默默把电灯转为台灯。

我睡觉不能见光，拿出我的眼罩，一会儿就睡着了，根本不知道她什么时候睡觉的。

早上六点多，似乎有什么稀稀疏疏的声音，我睁开眼睛，发现床上已经没人了……

我平时熬了夜，第二天就六神无主的。朋友这几个月都这样，怎么受得了啊。

午休时抽空问了一下情况，原来朋友已经失眠几个月了，难怪最近脾气有些古怪，越来越难“伺候”了。

失眠有多严重？

其实很多人都有睡眠困扰

81%的中国人睡眠时间不足

每100个中国人就有22个超过24点还没睡觉

经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍

为什么人会失眠

1、肝血不足，阴虚内热肝藏血，血养心，心藏神，肝血不足，则神不守舍。血不养心，加上阴虚燥热，就会心烦失眠，心悸不安，噩梦连连。怎么办呢？这时候就要养血以安神，清热以除烦。

为什么我们越来越不会睡觉了？教你5招，可助你快速进入梦乡

为了适应更快的社会节奏，人们只能马不停蹄地工作。除了工作上的压力，生活上的琐事也给很多人带来不少烦恼。情绪的积压给人们造成很大的压力，导致许多人出现睡眠质量不佳、经常失眠等症状。不仅不利于第二天的工作，还对身体健康造成很大影响。下面就一起来

2、压力太大，神经紧张

人失眠与紧张激素的增加有关，而且80%以上的失眠者都是心理上、精神上的压力造成的。

BBC纪录片破解失眠密码

BBC推出了一个关于睡眠的纪录片——《失眠十律》，大家不妨了解一下。

1、降低体内温度产生睡意。人体内核温度下降的过程就是睡意产生的过程。

2、培养自身的条件反射，床上能做的事情只能是睡觉！

3、利用打盹的方法补充睡眠，中午可以小憩半小时，不能睡太长时间，可能会使晚上睡不着。

4、打鼾也会影响睡眠质量，可以到医院检查病因，对症下药。

5、尽量保证睡觉五个阶段的的完成，包括昏昏欲睡、轻度睡眠、2个深度睡眠以及做梦阶段。

6、控制好睡觉环境的光线，光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠质量。养生君每次睡觉都会戴眼罩，黑黑的太适合睡觉啦。

7、多食用碳水化合物能促进睡眠，但是蛋白质类的食物会让人保持头脑清醒。

8、尽量控制好自己的食物钟，饥饿16小时后，食物就会被激活，从而控制睡眠。

9、做点睡前瑜伽、打坐，让肌肉放松，这可以释放压力，有助睡眠。

10、可以食用助眠的食物，奇异果、葡萄、香蕉、酸枣仁，有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。