好睡眠

文/时光者拾光

近年来，越来越多的人遭受到了睡眠困扰，睡眠问题已经成为了人们健康生活的重要指标。

很多人可能有过这样的经历：忙碌一天之后终于能躺在床上休息了，但是不知道是不是白天费了太多的精力，精神过于紧绷，躺在床上却翻来覆去睡不着。

甚至有时候好不容易睡着了，半夜总是被惊醒，第二天起来之后感觉到疲惫不堪、无精打采。

俗话说得好：一晚上的高质量睡眠胜过一副良药。找到合适的睡眠指导指南，掌握行之有效的睡眠方法无疑是让我们拥有好的睡眠的一剂良方。

《伴你一生的睡眠指导书》，是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书，是睡眠领域权威专家所著，由美国儿科睡眠委员会主席朱迪·A.明德尔诚挚推荐。

这本书的豆瓣评分8.4分。是一本克服无效焦虑，恢复内稳态；在失眠流行的时代，让睡眠不请自来的一本好书。

这本书的作者是英国作家爱丽丝﹒格雷戈里，作者根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。

关于睡眠你该做的和不该做的，作者都在书中进行了详细的阐述，并列举了十五个睡眠妙招帮你克服焦虑，恢复身心平衡。

01

睡眠的重要性及运转机制

良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自身调整，恢复技能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径。

睡眠的重要性毋庸置疑。但是我们为什么要睡觉呢？

即使是最出色的科学家也无法就为什么要睡眠这一问题达成一致看法，但他们都认同睡眠非常重要。

芝加哥大学的荣誉教授阿伦﹒雷克查芬曾无比肯定地说过：如果睡眠被认为没有什么重要作用，那么这将是生物进化有史以来犯下的最大的错误。

睡眠可以使身体和大脑得以恢复修整，清除大脑中的毒素，从而让人们整装待发，面对新的一天。

不仅如此，睡眠还能促进学习和信息处理的过程，在大脑中建立起新的连接，而舍弃那些不重要的连接。

睡眠还能帮助重新校准情绪，让我们能够应对考试和生活的压力，甚至某种程度上说，睡眠可以让我们更加聪明。

另一方面而言，睡眠对于学习和大脑良好的运转有着重要作用，数据也能支持这一点。因此保持充足、有效的睡眠对我们来说至关重要。

敏捷的大脑才能让我们走得更远，而如何保持身体健康并让自己随时表现出最佳状态成了我们的期望。

提到睡眠，我们不得不说到夜晚中最重要的两个机制：自然而然机制（睡眠驱动力）以及（身体）生物钟。

说到失眠驱动力，我们会发现成年人会相应花费更长的时间才会觉得是时候换上睡衣准备入睡了。

经预测，青少年在醒来12-14小时之后便会感到困倦，而成年人则需要16个小时。到了成年阶段，我们的生物钟会恢复原样，使我们睡得更早，醒得更早。

在大约20岁的时候，睡眠时间点的突然改变是非常常见的，以至于它被看作“青春期结束”的生理证据。

02

睡眠不足以及失眠的危害

睡眠不足以及失眠问题会对人体造成很大的伤害，甚至会让我们付出惨重的代价。

在一项针对年轻人的研究中发现，睡眠质量低下、睡眠不足以及使用药物改善睡眠的人，他们在注意力测试上的表现也不尽如人意。

对于大部分人来说，工作是我们成年生活中的重要组成部分，我们贡献给工作的时间、于工作相关的压力，甚至是工作的时间安排，都会对我们的睡眠造成巨大的影响。

下班时筋疲力尽只是睡眠对我们生活影响的一个方面，而生产力变低，或者无法好好完成工作，这些都会累积成为我们要付出的代价。

一项由哈佛医学院主导的失眠方面的研究调查了4991位雇员，向他们询问了失眠和其他慢性问题，还有上一年发生的工作场合意外或者失误的相关问题。

接受调查的雇员的工作五花八门。研究者从结果中统计，相较于其他问题引发的意外和错误，失眠造成的意外和错误更为常见，而且它们的代价更为高昂。

解决失眠的方法，亲测有效

小感悟 1 2

作者在书中写道：在美国，每年有274000起代价高昂的工作意外是与失眠相关。数起尤具毁灭性的工作意外中都提到了睡眠与疲劳的相关因素，这类意外广为人知的例子包括切尔诺贝利核电站事故，泄露的辐射物质最终造成了众多死亡。

除了睡眠不足所带来的财政代价和即刻呈现的健康风险外，睡眠时间短所带来的影响久而久之也会不断累积。

有一项研究发现，长时间工作且缺乏睡眠的芬兰商人在20年后，他们的健康状况相较于工作时间正常、拥有正常睡眠的人来说更为糟糕。

在生命的每个阶段，我们通常需要将自己的时间分配给别人，将自己摆在第二甚至第三的位置。或许我们应该听取鸡汤杂志中的意见，确保自己留有一些“自我的时间”。

为了人际关系和自身的健康以及事业着想，积极利用“自我的时间”酣睡一番，保证充足的睡眠不失为一个好主意。

03

十五个妙招让你不再被失眠问题困扰

不管我们是否正在经历一种新型的的失眠流行病，但是显然我们大部分人都需要更多的睡眠，并且热衷于改善睡眠质量。

那么我们应该怎么获得更好的睡眠呢？作者在书中给了我们15个小妙招让我们能够轻松入睡，不再被失眠问题困扰。

一、治疗健康问题。健康问题会干扰睡眠，所以要及时治疗。健康问题包括人们醒着时体内的生理及心理问题。

二、避免服用安眠药。与其服用安眠药治疗失眠，不如采取认知行为疗法，它能帮助儿童及成年人克服长期的失眠问题。

三、购买噱头产品及设备前请三思。睡眠应该是一个自动的过程，而不是一件需要努力或谋划来达成的事情。

四、锻炼和食物。锻炼和拥有健康的饮食都能够对睡眠产生积极的作用。

五、请认真对待小睡。相较于疲劳驾驶，小睡永远是更好的选择。

六、做爱不作战。压力是最大的睡眠毒药之一，精神放松之后才能快速入睡。

七、避免在卧室中有所行为。卧室是睡觉的地方，不要让在卧室做与睡觉无关的事情，否则只会让人越来越难以入睡。

八、缺少自发性。降低自发性，养成固定时间睡觉的睡眠习惯，坚持相对固定的睡眠模式。

九、屏蔽内心的嬉皮士，早早上床睡觉。早早上床睡觉或许能带来更长时间的睡眠，这对于大多数人来说都不是一件坏事。

十、白天多照太阳，晚上避免光亮。跟随自然的脚步生活，白天多出门，晚上用遮光窗帘、百叶窗、眼罩和调光器等减少光亮，以期尽快进入睡眠模式。

十一、凉爽还是温暖。温度对于睡眠至关重要，凉爽的环境更容易让人入睡。

十二、驱逐电子产品。手机、平板甚至音响都应该从卧室中拿出来，从而让卧室成为平静的绿洲。

十三、保持清爽。定期更换床单，或者在早上把被子叠起来，让空气能够接触床铺，保持床上的清爽，我们才能拥有更好的睡眠质量。

十四、和家庭成员共处。睡觉时保持安静、舒心的家庭环境，我们才能拥有好的睡眠。

十五、别把睡眠太当回事。我们应该尝试对睡眠保持放松的心态，理想状态下，睡眠应该是愉快的，而不是压力的来源。

04

拥有好的睡眠，让你不再为失眠困扰

我们常说身体是革命的本钱，而保证充足的睡眠我们才能够精力充沛地投入到工作中。

从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。

《伴你一生的睡眠指导书》是一本非常不错的睡眠指导书籍，作者花费数十年时间对睡眠进行深入研究，总结出了这本贯穿我们一生的睡眠知识科普书。

这本书对于有失眠以及睡眠困扰问题人群而言是一个福音。书中总结的15个治疗失眠的小妙招也给我们指明一个方向，让我们能够从中得到启发，找到适合自己的快速入睡方法。

每天睡一觉，工作、休息、玩耍样样好。如果你也想拥有这种生活，那么快来学习这些睡眠指南吧！

作者简介：时光者拾光，一个热爱文字，擅长写温暖、接地气文章的90后。