好睡眠

你是不是难以入睡，睡前焦躁不安，入睡后又容易惊醒。

你并不是一个人，数据显示有3亿多的中国人都有过短暂的失眠问题。睡眠障碍常常伴随着白天的疲劳感，难以集中精力，难以入睡，夜间频繁醒来等症状。

失眠又会通过多种方式对健康产生负面影响，最直接的是影响免疫系统导致免疫力下降，研究表明：每晚睡眠6小时或更短时间的人，患流感的可能性是睡眠7小时以上的人的4.2倍。

以下这个因素都是容易被忽视的失眠原因：

1、长期在床上进行其他活动

在床上学习、阅读、玩手机、吃东西等与睡眠无关的活动，会让身体无法将床和睡眠联系在一起。

当我们躺在床上看电视，浏览社交媒体和吃饭时，大脑额身体会对床做出反应，认为这不是在休息，保持兴奋的状态。

保持床的整洁，将娱乐、学习等与睡眠无关的行为与床分隔开来，帮助大脑建立入睡意识。

2、腰酸背痛

处于腰酸背痛的人可能都有过这样的体验，躺着的时候稍稍转动一小圈，可能就会因为疼痛醒来。有时候腰背的疼痛焦灼，使入睡和深睡眠变得异常困难。

如何避免腰酸背痛呢？

每天早晚拉伸五分钟，可以使腰背肌肉放松。如果腰背疼痛比较严重，可以在睡觉时在膝盖后方放一个小枕头，有助于减轻脊椎的压力。

你还为失眠问题而烦恼吗？这15个睡眠妙招让你不再为失眠困扰

文/时光者拾光 近年来，越来越多的人遭受到了睡眠困扰，睡眠问题已经成为了人们健康生活的重要指标。 很多人可能有过这样的经历：忙碌一天之后终于能躺在床上休息了，但是不知道是不是白天费了太多的精力，精神过于紧绷，躺在床上却翻来覆去睡不着。 甚至有时

3、绝经

女性在更年期时，会因为体内的激素水平下降导致夜间潮热而失眠。

这主要是受雌激素和孕激素的影响，雌激素不仅可以调节女性生殖功能和月经周期，还有助于改善睡眠。孕激素可以帮助调节情绪，防止焦虑，促进更好的睡眠。

可以选择多吃一些红枣、百合等补气血的食物，配合适当的运动，以及泡脚、熏香等能人自己放松下来的方式来改善更年期失眠的状况。

4、饮食

哥伦比亚大学的研究人员发现，富含精制碳水化合物的饮食与失眠风险有关。

它是如何影响睡眠的呢？精制碳水化合物会引起血糖迅速升高，人体会释放胰岛素促使血糖下降，而此时肾上腺素等激素就会被释放出来，导致兴奋、难以入睡。

富含高膳食纤维和益生元的食物，除了有助于缓解血糖骤升外，还可以调解肠道菌群平衡，改善睡眠质量。

5、午睡

适度的午睡会有助于下午的精神状态提升，改善身体机能。

但是过度的午睡可能会干扰晚上的睡眠，超过90分钟的午睡会让身体更加疲惫。

如果要午睡，尽量做到这两点：尽量在两点前午睡，午睡时间最好在20-30分钟。

通过这几点出发，花一些时间去消除这些影响睡眠的因素，希望美好的睡眠能常伴您！