说到失眠，大多数人会想起在床上翻来覆去难以入睡，给人带来极大折磨的画面，也正因此很多人在一提到失眠时都会感觉害怕，都希望自己能拥有高质量睡眠。而在生活中有很多人因为心理负担重、身体存在问题而导致失眠，使他们饱受折磨，其实总是失眠可以采取一些小技巧来提高睡眠质量。

哪些小技巧可以帮助提高睡眠质量？

1、睡前散步

在睡前一小时心平气和的散步20分钟，可以促进血液循环，使血液循环到皮肤表面，这样在入睡时会因为血液通畅而快速进入睡眠。

2、梳头

由于头部穴位比较多，通过梳头可以按摩起到刺激作用，而且还能安神，在晚上睡觉前可以用梳子梳头20分钟，促进头部血液循环的同时，还能提高大脑记忆力，促进发根营养，帮助减少脱发，还能消除大脑疲劳，使身体快速进入梦乡。

3、刷牙洗脸擦身

大部分人会重视早晨起床刷牙，却不知在睡前刷牙比早晨刷牙更重要，身体在经过一整天工作后，口腔会堆积各种杂物，在睡觉前刷牙，不仅可以清除牙齿污垢，还能保护牙齿，在刷牙的同时给自己洗把脸，擦拭下身体能使身体放松，这样在睡觉时能因为轻松而一觉到天亮。

4、泡脚

泡脚可以促进血液循环，而且脚底有很多穴位连接身体器官，泡脚可以帮助促进器官运作，提高身体免疫力。所以经常失眠的人，在睡觉前用温水泡脚能舒筋活络，并且使身体感觉到暖意，在入睡时也会因为舒适而快速入睡，并且半夜不会醒来。

经常失眠易长胖？失眠的4大危害，一个比一个严重

随着生活和学习压力越来越大，不少人都存在或轻或重的睡眠问题。有调查显示，中国有近三成的人都存在严重的睡眠问题。当头天晚上失眠了，第二天总会精神恍惚，做任何事都提不起神，严重影响工作和学习效率。失眠虽然不是一种病症，但长期性失眠却会对身体造成

5、睡前喝杯加蜜牛奶

牛奶中所含的色氨酸可以镇静安神，能促进睡眠，在睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，可以使整夜的血糖处于平衡状态，进而改善失眠。

6、使用助眠精油

睡眠质量不好，还可以使用精油，睡觉前使用几滴能使人心旷神怡，或者在洗澡时加几滴在水中，也能起到促进睡眠的作用。

温馨提示

要注意失眠的原因有很多，持续存在，要先了解是否存在疾病，只有排除疾病，才能采取护理措施来提高睡眠质量。另外，在睡前不要看电视，玩手机，会刺激大脑皮层导致大脑过于兴奋而没办法正常入睡或者影响睡眠。

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参考资料：

《七个小妙招帮你摆脱失眠困扰》凤凰新闻 2020.9.27