好睡眠

夜色已深，很多人在床上辗转反侧，难以入睡，饱受着失眠痛苦，从中医的角度来说，失眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方法也各不相同。

可以通过以下5种食疗方：

1.百合莲子粥

取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅内熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2.酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟，具有养心安神、宁心止汗的作用。适合失眠、多梦、心悸、焦虑烦躁者食用。

3.桑葚水

桑葚味甘、性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、通便润肠、明耳目、乌须发的作用，鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者食用。

4.小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不和的失眠者。

5.大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日一剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

它是“失眠前第一方”，专克失眠多梦，每天1吃，头晕头痛不来

失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，使睡眠的质和量不能满足个体生理需要白天产生的一系列的睡眠不足的症状。 失眠是一个临床主诉，能够被多导睡眠图记录和鉴别，具体表现形式，包括难以入睡，从睡眠中频繁觉醒，早醒，睡眠时间短等。 那么经常失眠会对健康产

除了食疗方法，还可以按照以下5点做：

1.穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡眠有助于睡眠，可以增加快脚步血液流动，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，能够促进睡意。

2.关灯睡觉

光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等， 都是祸首。不要把手机带进卧室，减少电脑灯光，如果在亮光中睡觉，会抑制褪黑素，影响睡眠。

3.做有氧运动

经常做有氧运动的人，能够帮助人快速入眠，但是也只能在睡前三小时做，前两小时最好做放松操，不宜做剧烈运动。

4.只在疲惫时睡觉

假如在床上躺20分钟还睡不着，就应该起床做别的事，等累了再上床，别给自己施加压力，这样只会带来压力，更加难以入眠。

5.降低房间温度

如有热、潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿着轻便，或者较排汗的衣服。

良好的睡眠，还建立在充足的气血上，如果气血不畅， 就会导致手脚冰凉，更难入睡，因此要养成准时入睡、准时起床的习惯。