好睡眠

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠能够促进脑功能发育，巩固记忆，促进体力与精力恢复，延缓衰老，增加免疫力，保护中枢神经系统，可以说睡眠是人体健康的重要保证，也是机体正常运作的关键。

人不吃饭可以活3周，不喝水可以活1周，但不睡觉却只能活3-4天，由此可见睡眠在生命中占据了重要的位置，那么长期睡眠不足又会带来哪些危害呢？

（1） 影响正常的社会功能，比如考试，比赛，学习，工作，社交等

（2） 引起头痛及智力，记忆力减退，情绪异常

（3） 导致植物神经紊乱

（4） 导致身体免疫力下降，感冒发烧次数增加

（5） 促进或加重身体疾病，诱发高血脂，心脏病，高血压等

（6） 影响儿童身体的生长发育

（7） 加重或促发认知功能障碍，比如痴呆

睡眠不足的危害让人心生畏惧，但现实生活中却有很多人不了解失眠的病因，下面我们来具体的归纳总结一下，以便失眠的人更清晰如何对症治疗。

失眠的病因很复杂，但也无外乎这几点：

1、心理社会因素

若为生理性则是睡眠的神经机制出了问题，若为心理性失眠则是睡眠相关情境的制约形成或是错误的睡眠卫生观念所导致

2、身体疾病

比如胃溃疡，心脏，肾脏引起的生理疾病导致失眠，此外疼痛最容易干扰睡眠

3、精神疾病

养生最重要的是保障充足的睡眠，失眠的人可以通过以下5点来做

夜色已深，很多人在床上辗转反侧，难以入睡，饱受着失眠痛苦，从中医的角度来说，失眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方法也各不相同。 可以通过以下5种食疗方： 1.百合莲子粥 取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅

比如焦虑容易导致失眠，抑郁症则可能产生失眠或过眠

4、药物和刺激性食品

失眠看似是个小病，但对身体的危害却是非常大 ，尤其脑力劳动者更容易诱发较多大事故，付出沉重代价，所以失眠一定要好好调理。

经常失眠怎么办？农村1片叶子泡水喝，失眠不攻自灭

这个1片叶子是指食物芝宁多糖，它含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，改善焦虑抑郁，令人心情愉快

补充营养物质是助眠的良方，但同时好的生活习惯也会形成助力，做到这5点，睡眠香甜天天一觉到天明。

1、 坚持有规律的作息时间，

在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。

2、睡前不要猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠

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