好睡眠

​中华美食博大精深，在食疗调养身体更是无人能及，冬季气温骤降，让人体的抵抗力降低， 很容易生病，因此冬季更需要养生，这时一部分人就喜欢吃些补品来滋补， 但吃多了五花八门的营养品是不是觉得很麻烦呢？ 冬季养生一碗粥就可以搞定。根据不同的食疗功效添加不同的食材煮成的养生粥，极易消化吸收， 尤其适合老人、小孩以及身体不适的人食用。

就如今天我给大家推荐一款的养生粥---莲藕莲子小米粥，这几样食材有一个共同点，就是：养心安神助眠，小米具有健脾胃、安眠、补血健脑的功效；莲子清香可口，能补心益脾、养心安神的作用；莲藕则具有益血补心，滋阴润燥等功效；糯米能补虚、补血、健脾暖胃等作用。 最近一段时间睡眠一直不好， 将这几样食材，加水煮成粥，晚餐吃一碗能起到很好的助眠作用。便秘失眠最怕它，坚持每天晚餐吃一碗，既能补血养心助眠，一觉睡到大天亮，还能排毒瘦身人清爽。马上要过年了， 春节长假不规律的生活，还有无节制的饮食， 都会让我们的催眠不好、肠胃负担过重等不益于我们的身体健康，就不妨多煮些这粥给家人喝喝吧。

【莲藕莲子小米粥】

原料： 小米1把 糯米1 把 莲藕1小节 莲子 小把

它是“失眠前第一方”，专克失眠多梦，每天1吃，头晕头痛不来

失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，使睡眠的质和量不能满足个体生理需要白天产生的一系列的睡眠不足的症状。 失眠是一个临床主诉，能够被多导睡眠图记录和鉴别，具体表现形式，包括难以入睡，从睡眠中频繁觉醒，早醒，睡眠时间短等。 那么经常失眠会对健康产

制作：1. 准备好食材； 2. 将小米和糯米放入碗中洗净，浸泡20分钟； 3. 将洗净的米放入电饭煲中； 4. 加入莲藕丁； 5. 加入莲子； 6. 加入适量的水，约食材3-5倍； 7. 按下电饭煲煮粥的功能键； 8. 时间到， 莲藕莲子小米粥就煮好了；

9. 盛入小碗中。

小贴士：1. 我用的是小米与糯米按2:1比较混合，这样能增加粥的粘稠； 2. 莲子选用的是新鲜莲子，如果是干莲子要随着米一起浸泡一段时间； 3. 加入水的量一般是食材的3--5倍，可按个人喜欢的稀稠程度调整。

​