正念生活家焦虑失眠等疗愈分享（13）
小编的话 正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值
有些人天天立falg
“今晚一定早点儿睡”
可当你躺下总有事情放不下
于是乎越夜越精神！
越精神越睡不着！
终究还是一个人扛下了失眠的痛！
引起失眠的因素有很多
也许是心理压力大
“为什么我是单身狗？为什么我工资那么低？”
也许是工作学习任务繁重
“为什么我是个学渣？客户爸爸到底想要啥？”
也许是个人睡眠习惯
“为什么手机这么香？”
引起失眠的因素这么多
除了通过吃褪黑素来改善睡眠
还可以采用这些辅助疗法来提升睡眠质量
六感助眠法提升睡眠质量
Q何谓六感助眠法？
六感助眠法即从体感、触觉、味觉、嗅觉、视觉和听觉6个方面构建一个沉浸式的睡眠体验，帮助提升睡眠质量。
20:30 | 睡 前 2.5 小 时
1体感
15分钟睡前瑜伽，舒展全身经络
20:30，离23:00睡觉还有2个半小时，这时试着做一套睡前瑜伽吧，10分钟即可。通过瑜伽体式中的伸展姿势，帮助放松身体，舒展经络，同时加速机体血液循环。另外瑜伽中对姿势、呼吸和注意力的修炼也可安抚兴奋的大脑，使机体和大脑很快平静和放松。
21:00 | 睡 前 2 小 时
2触觉
寝具和泡脚，放松触感神经
触觉和睡眠有直接关系，触觉舒适的话，睡眠质量才有保障。身体触觉包括对温度、湿度、舒适度的感知程度。
购买舒适亲肤的枕头，床品等寝具
软硬适中的床垫能够给予身体各部位完整的支撑保证良好的血液循环。蚕丝被不仅在干燥的环境里帮助滋润肌肤，也让被窝更加恒温舒适。乳胶枕能更好的保护项椎，帮助更好入眠。
失眠就吃安定？中医给你分析这4种类型，对症治疗是关键
失眠在中医里又被叫做不寐，每一个人都渴望能拥有良好的睡眠，但是目前仍有许多人都被睡眠障碍而困扰。长期的睡眠不足是一个非常严肃的问题，病情轻者可能存在入睡困难或者容易惊醒，严重者甚至彻夜难眠，久之必然会对寿命造成影响。从治疗上来说西药中的一些
泡15分钟热水脚
练完瑜伽，泡15分钟热水脚，最佳水温40℃。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，热水泡脚对神经和毛细血管有良好的刺激作用，这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制兴奋的作用，让人处于休息状态，缓解疲乏又助眠。
22:00 | 睡 前 1 小 时
3味觉
喝杯热牛奶，增加困倦感
离睡觉还有1小时，这时喝一杯热牛奶，既能使我们产生疲倦感，也有足够时间让胃得到休息。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的化合物——色氨酸。色氨酸可在体内吸收转化成褪黑素（助眠）和血清素（镇静），从而使人想睡觉。
睡前2小时不宜进食
入睡前不吃辛辣食物不吃含咖啡因的食物，不喝茶等让人神经兴奋的食物。睡前进食，大脑皮层主管消化系统的功能区仍处于兴奋状态，不易入睡且睡眠质量差。
22:30 | 睡 前 半 小 时
4嗅觉
香薰产品，刺激嗅觉，调节情绪
有“万用精油”之称的薰衣草精油有镇定安抚的功效，对人的神经系统有一定的调节作用，能够使人放松、镇定，减轻轻度焦虑和压力感，从而改善睡眠。
操作方法：睡前半小时，拿出薰衣草精油，用熏香或在枕边放置滴了精油的手巾、棉球，也可直接滴在枕边，这时上床，刚好利用睡前的半小时，用气味让我们的情绪逐渐稳定、舒缓压力。
小贴士：睡前半小时也是吃禾博士褪黑素的时间
23:00 | 睡 觉 时 间
5视觉
确保卧室够暗，避免光刺激
11:00，到了关灯睡觉的时间，此时要确保卧室足够暗，我们可以使用遮光窗帘，营造足够黑暗的卧室环境，或者佩戴眼罩。因为光线（即便是夜灯或闹钟的微弱光源）会扰乱我们的生物钟，妨碍褪黑激素和血清素分泌，最终影响睡眠。
23:00 | 睡 觉 时 间
6听觉
聆听助眠音乐，辅助入睡
睡觉时间，听些舒缓音乐，能帮助我们入眠。但不是所有的音乐都可以助眠，需要特制的、专业合格的助眠音乐，这时有利于放松我们的听觉神经，安抚神经。
当代人的失眠主要来源于生活的焦虑
晚上学会放松身心，神无心忧
偶尔做做美梦，无需心急焦虑
愿大家每晚好梦
晚安[比心]
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快节奏的生活，睡个好觉成了一件奢侈的事，睡眠障碍，困扰着越来越多的人，如何解决？ 1 失眠的本质 中医认为，睡眠障碍的本质是营卫不和，卫指的是卫气，营则为营血，卫气的循行正常与否影响着人体的睡眠，当卫气行与体内阴分时，人便入睡，当卫气浮与体表阳