好睡眠

小编的话

正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值，非常难得，希望对大家有帮助。

如果你也在经历焦虑，抑郁，或其他心理问题，不要怕，正念生活家就是你的第二个家，大家一起帮助你走出来。康复路上，一个都不能少！

康复疗愈经验

早上起床先练习身体扫描，带着爱意和自己身体的每个部位对话，感觉到身体很舒服。再起来练冥想，今天做心轮的唱诵和冥想，做完感觉特别柔软和有爱。现在觉察力超强，每天记录自己的觉察并反思，进步很大，加油！

今天早上醒来跟以往一样先在心中默念感恩词，然后起床给自己做营养早餐，一边做早餐一遍唱着歌，带着正念去做事。偶尔感觉到自己快要有负面念头的时候，就立即觉察转到呼吸上来，提前就避免掉了负面念头。我想这正是这几天老师教的觉察起到的作用，时刻保持觉察状态做事。最近一周自己明显感觉进步非常大，一天比一天精进，每天都是开开心心的。让我感触最大的就是随时带着觉察做好当下的事，仿佛的训练觉察，呼吸，回来。也非常的感恩我的大脑！一直积极的配合自己的身体和心灵，最近的这几天突然发现焦虑慢慢消失了，原来在正念面前，焦虑也只是一只纸老虎，没什么好怕的！

昨天听课讲到允许和带着突然就轻松了，感觉豁然开朗，也就是不排斥的时候，突然就没了烦躁，不排斥的时候真的就轻松了，就没有那么难受了。觉察和深呼吸这两项在生活中一直在用是好一点，但是没有像昨天讲这个允许和带着效果立竿见影，感恩遇见

这段时间脑袋晕晕乎乎，反应迟顿，经过这段时间早上运动，虽然在跑的过程思维走神，想到以前纠结的事，担心的事，马上上岸摁住腹部观呼吸把自己的心想象天空一样宽广，允许带着。下午感觉是这段时间最清醒最平静的一天，感谢正念让我慢慢走出来，加油！

身体扫描：今天做了正念身体扫描，开始的时候我不断跑神，也不断拉回到当下，感觉自己静不下来，后来通过坚持拉回来，渐渐可以回到当下了，人也轻松了很多今天觉察到了很多消极思维和情绪，例如外出时发现自己看错了时间，没带钱等，又陷入了自责的情绪，并产生了躯体症状，我开始时很排斥想法和症状，想起了允许和带着。感觉自己的心变大了，可以涵荣自己的失误与难受的躯体症状了，我和症状和平共处，体会它在心脏部位，有疼痛感，强度越来越轻，第一次我有一种与自己和解的感受，之后我就做自己该做的事情。

今天有个朋友向我诉说她生活上遇到的烦心事，我又被她的负面情绪影响了，这时我想起了老师说的一半一半觉察，一半听她说话，一半觉察自己的情绪，竟然没有被带跑，不断让自己平静下来，并且冷静帮她分析了问题，提了我的建议。挂了电话，我又陷入了思维黑洞，出现了躯体症状，这时候我不断回到腹部，并且如实觉察自己的躯体症状，想法和症状一会均消失了，自己取得了很大的进步。

早上睡醒后，躺在床上听自我关怀身体扫描，注意力总是跑神，同时身体躺在床上不动很烦躁，我就觉察着跑神，觉察着烦躁等情绪，不一会就没有了。我认识到，我的身体某些部位长期的处于压力，紧张，肌肉酸痛状态是因为我的心理不良反应造成这些部位的难受，痛苦。感恩我的头皮，感恩我的肩膀，感恩我的双腿，感恩我的腰部，是他们默默为我工作，默默支持着我。我的心理不良反应（消极情绪，消极想法，造成他们痛苦）我会关了好的，我也会呵护我的那些身体部位，同时轻轻的吸气（张开嘴），默念吸入轻松，把轻松吸入到头皮，吸入到紧张的双腿，呼气，默念，呼出紧张和焦虑（张开嘴呼气）。感觉很有效果。

昨晚上家里的狗狗生病了，我们两夫妻换着帮狗狗扶摸，我也不知道几点就迷迷糊糊睡着了，醒来看到狗狗己经能走几步了，心里很高兴，夜里我知道老公一直在帮它按摩，心里想着这个人慈悲心还是有的，生活就是这样你往好的方面想，人生处处都充满欢喜心。正念让我过上了平静而优质的生活，感谢正念，感谢晴天老师！

失眠

这几天躯体症状减轻了，允许接纳它，观呼吸，不去关注它，认它来去，做自己该做的事儿。睡前冥想和起床冥想对我帮助很大！现在睡眠质量很好！感谢正念！感恩老师！

4.45醒了，告诉自己别担心，开始做身体扫描，刚开始有点急，有微汗，脑子有点紧崩感，之间有跑神也拉回来了，慢慢的平静下来，不知道什么时候又睡着了，7点又醒了起床，感觉挺轻松。

今天感觉负面情绪可以觉察跟心情稳定了很多，遇到吵闹的人和事都没有烦躁，可以接受所有。早醒就做身体扫描又睡着了，没发恶梦。看书时心情暗涌，但思绪还是一遍遍侵袭，马上观呼吸上岸放松。

躯体症状

今天一边晒太阳一边坐觉察练习，刚开始胸口还闷闷的，有压迫感！躺着感觉还不是完全放松，后来慢慢跟着练习，还是有几次走神，后来差点睡着了！最后感觉人平静了很多！加油！

今天晚上发现情绪来了，出现了心慌的感觉，但是吃完饭后马上出去走走，然后情绪就好多了，做完观呼吸上岸训练，现在很平静，睡觉！

失眠就吃安定？中医给你分析这4种类型，对症治疗是关键

失眠在中医里又被叫做不寐，每一个人都渴望能拥有良好的睡眠，但是目前仍有许多人都被睡眠障碍而困扰。长期的睡眠不足是一个非常严肃的问题，病情轻者可能存在入睡困难或者容易惊醒，严重者甚至彻夜难眠，久之必然会对寿命造成影响。从治疗上来说西药中的一些

今天心慌的感觉又出现了，我提醒自己想象把心慌的感受放进香囊，带着它一起生活，做当下该做的事情，身体感受很快就过去了

今天下午又心慌，还是用老师交给我们的三句话应对，慢慢平静了，同时也悟到了什么是当下，以前就是活在自己设计的陷阱里。

一切如常，昨天早上进大门忽然头晕了几秒，感觉自己还是太敏感，立即警觉慌张，此时，用正念告诉自己，这是很正常的，根本不是事，平安度过，吃早点去喽呵呵，症状越来越轻，心理啥也不怕，这感觉真好！

遇事正念，上岸，观呼吸，接纳，解离，轻松回归……这感觉太幸福啦，感恩遇见，感恩正念，安之若素，静待花开……

今天一天不断出现躯体反应，头上像有小虫子爬，头疼，眼睛疼，右侧腿肚子发紧。察觉到自己躯体反应比较严重，首先允许它们的出现，带着它们做该做的事儿，静心观呼吸，身体扫描，吸入痛痛部位～呼出浊气，慢慢症状减轻了，带着躯体反应去菜园子劳动，给“小伙伴”介绍自己亲手种的蔬菜和南瓜，转变情绪和想法，正念行走，冥想，最终躯体反应消失了。

思维融合

今天做了2次身体扫描，2次共30分钟的观呼吸。思维游离越来越少了。脑子轻松了许多。今天没有胡思乱想，情绪比较稳定。就要去坐公交车，想到会不会晕车，心有些加快。一会就过去了。

人际关系

今天受到了长辈的批评 不会陷入自卑自责了 也不气急败坏 只是客观的看待问题 因为她可能不了解你的抑郁症导致你的拖延与疲惫 所以不怪他 同样你也不能怪自己 不要自责 你不是神你是人 慢慢变好就可以了 给自己时间与空间

觉察到了自己评判，告诉自己:不要评判 奶茶店员跟人聊天，说自己的鞋花了1700 我听见了就扭头看过去 看着他夸张的发型和亮片的裤子 顿时开始评判: 你卖奶茶能挣多少钱啊你花1700买双鞋 你的发型和裤子真夸张真土

马上意识到，哦原来我在评判别人 告诉自己 1. 人家没花你的钱，他的钱他做主，他的财务状况，他自己知道，跟我没关系 2. 我心里评判他，只会增加我的“看不顺眼”，这样容易产生厌恶之心，厌恶是消极情绪，不会滋养心灵

于是，不再评判，爱咋咋地 觉察到了，我很棒，没顺着自动导航继续走下去，没自己给自己找烦恼

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频（抖音号：在晴天正念生活）

每周三和周六晚8点，还有抖音直播，可以向老师提问。

很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

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