经常失眠睡不着？睡觉时不妨举起双手，这招可以改善睡眠质量
中国睡眠协会发布了一份“睡眠白皮书”，指出有超过3亿的国人患有睡眠障碍，你身边可能就有这些人群，或许你就是其中的一员。 你是否因为每晚失眠睡不着而困扰？人们失眠的原因有很多种，无非两大原因：生理，或心理。 常见的失眠缓解方法有很多：听舒缓的音
天呐，我每天只能睡三四个小时；
老天爷，我还有一个小时就要去上班了，但竟然还没有睡着啊；
我数了一万只绵羊了，怎么还是睡不着；
每天睡完觉，我还是难受、难受、难受；
早上起来哈欠连篇，工作时间无法集中注意力；
记忆力也越来越差，刚刚想起要做的事转瞬即忘；
白头发也爬上了我的额角；
听说失眠还会伤害我的心脏，我的免疫力，我的肾脏，我的消化道，让我心率过快，双脚浮肿，疲乏无力，吃嘛嘛不香……
失眠太可怕了！
睡不着，睡不着，睡不着，我该怎么办呀？
其实天天失眠的你并不了解失眠，你以为它是洪水猛兽，其实它只是一只貌似强大的纸老虎而已。
在这个世界上有50%的人曾经经历过失眠，用脑子工作的我也曾经经历过，我知道当睡不着觉的时候，觉得我的天呐，一切都完蛋了。但是当摆脱失眠之后，忽然发现原来失眠，从来就没有那么可怕，只要我解决了让我失眠的问题，失眠竟然悄悄的溜走了。
我是怎么让失眠消失的呢？
学会正确认识失眠，失眠将远离您？
相信很多人都有过失眠的体验，在我的行医过程中，有这么一位患者使我印象特别深刻，健壮的体魄，戴着一副眼镜，看起来那么不协调，从他的谈话中，我了解到他是一个热爱健身的人，近期一直因为失眠导致自己精神不佳，对什么事都是力不从心，听朋友说吃药物可以
首先我知道我失眠是因为我很焦虑，在我失眠最严重的那一段时间，作为高年资住院医师的我，正面临人生的选择。那时的我纠结于未来到底要做什么？我是做一个呼吸科的医生，还是做一个心脏科的医生，或者还是做心理医生。
做呼吸科的医生，我可以有全省最好的老师带我，很大程度上，我有机会成为一位非常棒的呼吸科医生。做心脏科的医生，我可以学到新技术，而且最实际的我可以挣到更多的钱。然而我都不喜欢，早在我是一个医学生的时候，心理学就已经牢牢地抓住了我的心。
可是，可是，可是，我在一家专科医院，我们不可能有心理科，我们院长更希望我们这些年轻的医生成为优秀心脏科医生，把我们医院打造成为一个出类拔萃的心脏专科医院。
没有人支持我，成为一个心理医生，不论是我的领导还是我的父母，那时的我无比的急躁，烦恼，对未来也感到很无望。失眠困扰了我整整三年的时光。
终于有一天我下定了决心，不论有没有收入，不论别人怎么看待，不论未来如何，我坚决要成为一个心理医生。
我清楚地记得那天是六一儿童节，当我下定了决心，那晚我拥有了婴儿般的睡眠。
后来我还有几次失眠，每次遇到失眠，我坚持做这些事情，
1、当我想睡觉的时候，用厚实的窗帘或者是眼罩，让自己处于完全黑暗的环境中。
2、早晨我会做运动，我不会做强度很大的运动，也不会仅仅是走路，或者是工作，一般来说，我比较喜欢太极拳，有时候我也会练练太极剑，更多的时候，我会索拉伸运动，慢跑或骑自行车。
3、睡前我会舒适地躺在床上，微微地闭上眼睛做三分钟，深而缓慢的呼吸。想象自己在一个温暖的沙滩上，微风拂面，我的身体随着这个风变得越来越轻松，越来越自在，一股暖流从头到脚流过我的头，我的脖子肩膀上半身我的大腿和小腿，南流流过我的全身，让我的全身都变得温暖而舒适。这个过程通常最多20分钟，我就会慢慢的进入睡眠状态。
你也可以试一试这些方法，也许你能找到你的问题所在，并且使用恰当的放松方法，逐渐的让自己进入深沉而舒适的睡眠。
如果这些方法还无法帮助你，你也可以找专业的心理咨询或者心理治疗师来帮您！
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年纪大了容易失眠？这才是导致失眠的4大“元凶”，你了解了吗？
良好的睡眠习惯是保证身体健康的前提，但是随着生活节奏的加快，人们的压力也逐渐增大，失眠出现的越来越多，已经成为了社会的热点话题。其实失眠的原因多数是复杂性的，与情绪、生理甚至和疾病都有一定关联，所以长时间失眠过后一定要引起重视。 哪几种情况