睡眠是保持身心健康的最重要因素之一，没有了充足的睡眠，健康也就无从谈起。失眠会导致精力不足，易怒和其他健康问题。良好的睡眠可以让身体更有活力，可以更加从容地面对生活。这里有一些技巧可以帮助改善睡眠，减少失眠的风险。

有哪些方法改善睡眠？

1、选择健康的饮食

饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，最好不要在睡前两个小时内吃晚餐。

2、晚上少饮酒

喝酒并不能改善睡眠，相反地，长期饮酒会对睡眠造成负面影响。饮酒会导致睡眠中断，会影响深度睡眠，让身体无法得到充分的休息。为了获得更好的睡眠，可以尝试喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

3、睡前洗个热水澡

压力是人们难以入睡的最常见原因之一，有些方法可以减轻压力并改善睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。热水澡还可以让身体更暖和，在寒冷的冬天，适合的体温有助于睡眠。

4、听轻松的音乐

如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。对于患有失眠症的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。

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翻身躺上床，没事瞎思量。 翻来覆去睡不着，从头数绵羊！ 1 2 3 …… 2999 然后，你你你…好像失！眠！了！ 失眠有多痛苦喃？ 哪怕是习惯了熬夜的人 也绝对不想自己失眠 这就叫「我命由我不由天」 手机屏幕前的你是否也是这样的？现在「失眠」都已经成为人们

5、睡前不看手机

看手机可能会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会影响激素的平衡，从而对睡眠造成不利影响。在睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。

6、运动

运动是改善睡眠质量的好方法。坚持每天30分钟的有氧运动，会对睡眠有很多改善。不过要注意的是，运动太接近就寝时间可能会导致入睡困难，因此睡前三小时最好不要运动。

睡眠不足会严重影响健康，很多人都经历过无法入睡的夜晚，长期的失眠会让人没有精神，还可能影响生活和健康的其他方面。想要改善睡眠，从这几个方法入手，可让人更快入睡。如果这些方法没有效果，需及时就医，在医生指导下服用药物来促进睡眠。

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参考资料：

《睡眠不好如何改善？ 7大方法轻松改善睡眠质量》，骨大夫网。，2020-07-18