好睡眠

作者 | 天雅

责编 | 五花鹿

“998、999、1000……褪黑素怎么还不生效？”

早上打开手机，看到好友小丽昨晚凌晨3点发的这条状态，我的心不由得咯噔了一下。

其实，在我的周围，类似小丽这样的失眠症患者，并不在少数。

中国睡眠研究会研究发现：

在中国内地成年人中，失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人患有睡眠障碍。

也就是说，每2个成年人中，就至少有1个存在睡眠问题。

许多人会有这样一个错觉：失眠是因为生活或工作中出现了问题。

其实不然。

任何一个普通的生活事故，最多只会引起短暂的失眠，但很快就会自动恢复。

而常态性失眠，则往往需要追溯到生命早期的依恋关系。

01

我曾经很长一段时间，饱受失眠的困扰。

也因此，我比较能理解失眠者感受，特别是那种拼命想睡而不能的绝望。

比如：

习惯躺在床上，漫无目的地刷手机，舍不得放下；

而一旦放下手机，闭上眼睛，就会不由自主地进入幻想状态——

所有往事、近期将要做的事、未来想要做的事就会像放电影一样，在脑海里一放就是几个小时；

直至后半夜，或者天开始朦朦亮的时候，才会带着浓浓的倦意，恋恋不舍地进入梦乡。

因此，容易耽误很多事情。

比如曾经的我：

高中时睡过头，错过了上午的化学竞赛；

大学时无法早起，缺席了大部分上午的课程；

甚至到了工作以后，还经常会因为迟到而被公司警告……

总的来说，它让我的生活变得一团糟。

我曾无数次想要把生物钟调回来，但始终没能成功；即使暂时做到了，也很快会崩塌，难以维持。

那个时候，我甚至怀疑自己天生就是夜猫子，适合白天睡觉，夜间活动。

但一直镌刻在记忆深处的一个画面，又迅速推翻了这个假设。

我清楚地记得，大约4、5岁的时候，我曾经回到乡下的爷爷奶奶家住了一段时间。

那时的我，夜晚睡眠安好，每天凌晨5点左右都会准时醒来，然后咕噜爬起来，跑出去找爷爷奶奶，或者站在门口看着他们在菜园子里干活。

这个经历足以证明，其实我也是可以做到早睡早起的。

可为什么这个能力后来就完全丧失了呢？这是我始终想不明白的地方。

直至两年前参加武老师的一个讲座，我才从中找到答案：

失眠的人，往往极度缺乏安全感，这主要来源于没有找到最基本的依恋对象。

02

当时武老师的观点是这样的：

在一个孩子的世界里，安全的依恋关系可以促进睡眠，而依恋的缺失，则会导致失眠。

这是因为：一个孱弱的孩子，往往需要跟一个有爱、有保护能力的养育者（一般是母亲）建立联结，来获取安全感。

在安全的依恋关系中，孩子能感觉到自己时刻被保护着，于是便能够在黑晚里安然入睡，进入奇妙的梦境进行积极的探索。

相反，如果养育者不在，或养育者太虚弱，严重缺乏回应孩子的能力时，他们就无法获得安全感。

于是，他们在潜意识里会觉得黑夜充满了危险，一旦沉睡，就会把自己暴露在失控的危险之中。

“这说的不就是我吗？”我当时突然就泪崩了。

3岁以前，我一直跟着爷爷奶奶一起住，在他们身边我总能感到自在和安心，给了我很多安全感。

后来因为家里一些变故，我被送到了陌生的外婆家。很长一段时间，我都无法适应新的环境，过得很拘束。

早期依恋关系的突然中断，迫使孱弱的我独自去面对一个陌生、未知的世界，背后没有了熟悉的支撑，也就没有了安全感。

在我当时懵懂的认知里，再也没有人会保护我了。

记得有一个晚上，我梦到自己重新回到了熟悉的爷爷奶奶家，在那里快乐地玩耍，在梦里我乐坏了。

但醒来发现那只是一场梦境以后，我突然感到一阵深深的绝望与失落。

那是我生命中第一次体会到惊恐的感觉，我的失眠也大约是从那个时候开始的。

如果当时爷爷奶奶在身边，半夜惊醒的我可以放肆哭，去寻求温暖的抚慰；但是面对着陌生的床榻和亲人，我无从诉说，只能自己一个人默默呆在黑暗里。

睡眠会带来虚幻的美好，同时也会带来梦境的破裂，体验过美好以后再跌回残酷的现实，没有人接住 。

这种落差感、失控感对一个孩子来说，是很可怕的。

也由此，我从潜意识里开始拒绝睡眠。

03

所以，很多时候，黑夜中的失眠者并不是不想睡，而是不敢睡。

他们必须时刻保持着清醒，避免让自己进入失控状态。

曾经，有一位失眠多年的朋友描述过他觉察到的一个画面：

我笔直地站立在黑暗中，全身紧绷，眼睛睁得大大的，我很困，但是不敢闭眼；

睡眠这样无意识的状态意味着放弃了控制，这样的失控对我而言是非常恐怖的。

在他的潜意识里，失眠是一种防御机制，是为了自我保护。

老年人失眠，或许是和这4大因素有关，你可别说不知道

人越大觉越少，很多人都深以为然，尤其是家中有老人的，更是有这方面的体验。老年人必须得重视睡眠质量，如果深受失眠等问题的困扰，对于身体健康的危害很大。并不是年纪大了就一定会失眠，如果常常失眠，要从很多方面找找原因。 老年人失眠会是哪些因素引起

针对这个现象，武老师做了一个生动的比喻：

作为体验者的「我」是一个虚弱、无助的孩子，独自担惊受怕地面对外界，却没有妈妈可以依靠；

于是，被脑壳包围着的「头脑」便成了一只安全的大手，把「我」牢牢地托住。

在这里，「我」没有一个外在的真实妈妈可以依恋，只能依靠自己的「头脑」，用它来保护、安抚自己。

李雪老师则亲切地把它称为“头脑妈妈”。

那“头脑妈妈”是如何运作的呢？

这主要依赖于它的思维功能。

具体来说，当一个人遇到问题、感到不安的时候，头脑可以给予解释、可以探索真相，给人带来一种亦真亦假的安全感——

比如现实生活中遇到一些棘手的问题，通过整夜不眠的思考，我们也许能够想出相对合理的解决方案，获得对现实世界的一丝掌控；

另外，头脑还可以屏蔽刺激、编织故事，让人在幻想中体验美好，逃离现实的苦恼——

比如一个处于高考压力下的学生，失眠的时候可以通过幻想大学的美好生活，缓解现实的焦虑。

也曾看过微博网友描绘过一个画面：

如此一个温馨的画面，就连当事人也分不清是虚还是实。

但它却能很好地抚慰着「我」的身心，让「我」获得安宁。

在这里，“头脑妈妈”是一个全能的照顾者，既保护着「我」的身体，也抚慰着「我」的灵魂。

一切看起来很美好，但这也会引发一个无法调和的矛盾——

作为保护者的“头脑妈妈”，始终不能安静下来。

如果它安静下来、不运作了，作为体验者的「我」，就要直接面对不安，这是不可以的。

因此造成了一个循环：

「我」越不安，越需要保护，“头脑妈妈”就越活跃；

“头脑妈妈”越活跃地想方法、幻想美好，「我」就越失眠，形成恶性循环。

由此也可以理解，为什么那些孤独的人，更需要”头脑妈妈“的守护，也更容易出现睡眠问题。

04

来到这里，让我们继续探讨：如何解决失眠问题？

从现象上看，失眠源于我们没有一个基本的依恋对象。

印象中我的常态性失眠第一次自发地消失，是得益于几年前的一段恋爱关系。

对方是一个觉察力比较强的人。

他能时刻看到、感受到我的需要，从中让我获得稳定的陪伴，我的睡眠质量也跟着好转。

但这也存在一定风险，因为一旦关系破裂，后果可能会变得更糟糕。

一如我后来分手以后，失眠又再次发作了，而且还愈发严重。

所以直接来讲，我们更需要找到一个稳定的过渡性客体，建立深度关系。

可以找一个内心稳定的好朋友，也可以加入一个有共同背景的小团体，或是找一个专业的咨询师。

不是一次两次，而是数月或数年，保持长期的联系和互动。

与对方建立关系，彼此真诚交流，相互接纳，在关系中感受陪伴，重拾安全感。

用比较通俗的话来讲，就是把自己重新养育一遍。

借助关系的力量，重新抚慰当年那个孱弱、无助的孩子，陪伴它面对未知和黑暗，重新成长。

在切身经历过以上一系列过程以后，我想澄清一点：

在关系中成长，并不意味着依赖关系去生存。

一个成年人的内心非常复杂，而且会有许多东西是我们不愿意跟别人分享的，或者没办法跟别人建立联结的。

这个时候，我们只能依靠自己内在的力量，独自面对。

依恋关系是重获安全感的必经之路，但不是最终答案。

当内在婴儿逐渐在关系中获得养分，慢慢强大以后，我们还需要学会——

自我赋能，与自己建立深度关系。

这个过程，可以通过自我觉察来完成。

比如：写日记。

曾经有一段时间，我每天坚持把自己的梦境记录下来，然后在清醒的状态下重新去体验、探索梦境，从中发现引起恐惧、焦虑的源头。

在这个过程中，我陪伴着自己、理解着自己，营造了一段稳定而自我关怀的自我关系。

比如：冥想、内观、拥抱自己。

在一个平静的状态下与自己链接，去觉察真实的内心，去释放未表达的情绪。

可以先关注自己的状态：

啊我真的累了；

啊我真的委屈了......

然后去拥抱曾经那个充满恐惧、无助的内在小孩，给他力量：

没关系累了就好好休息；

想哭就哭吧，哭完会舒服一些；

你是值得被爱的，你的情绪也是合理的......

当我们能以一个成人的姿态陪伴着内在小孩慢慢长大的时候，一切情绪可以慢慢被接住，黑夜不再显得可怕，光明也就随之而来了。

自赋安全感，自己爱自己，并相信自己永远会被爱。

在这种安全感的包围下，头脑妈妈就可以在夜间休息了。

作者：天雅，一个默默无闻的心理学爱好者。