睡眠有3个阶段，让你失眠的原因各不相同！这些解决方法快收藏
不知道什么时候开始，失眠成为困扰现代人的难题。 开始只是因为一点烦心事，白天解决不了，到了晚上，仍在心里循环播放，让你无法安心入睡。后来，事情解决了，可却再也睡不着了。 每晚关上灯，躺上床，思绪反而比白天繁杂。下个月的房贷车贷、孩子升学、家里
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张如意 通讯员 金文娟 钟耕坤
近日，记者在山东省精神卫生中心获悉，该中心引进让广大失眠患者朋友们期待已久的治疗失眠的非药物治疗手段——是国际上失眠治疗第一选择、无任何副作用的治疗方式——“失眠的认知行为疗法（CBT-I）”。
失眠已经成为影响现代人身体健康和生活质量的一种普遍疾病，据报道我国38.6%的人受到失眠的困扰。随着我国经济社会快速发展和生活节奏的不断加快，失眠人群呈现不断增长的趋势。很多遭受失眠折磨的人靠服用安眠药帮助入睡，长期服用安眠药会导致身体和心理双重依赖, 导致停不了药,并且损害白天的功能。
国内外多个专业失眠诊疗指南中推荐把“失眠的认知行为疗法（CBT-I）”作为一线治疗手段。CBT-I主要针对失眠病因,纠正病人不良睡眠习惯、重塑失眠病人的合理认知模式、缓解各种负性情绪、减弱“唤醒”状态、消除条件性觉醒,最终建立条件化、程序化的健康睡眠行为。该疗法可以降低安眠药产生的并发症风险，同时明显改善患者的日间功能障碍，使其入睡时间、睡眠效率得到持续和有效的改善，使患者最终摆脱对安眠药的依赖。
目前该院网络化失眠的认知行为治疗（CBT-I）已正式投入临床使用，通过引进睡眠医学规范化技术，搭配睡眠日记、放松训练、评估量表、睡眠管理专家回访等工具和服务，为广大患者打造出“无需服药”“无任何副作用”，更符合现代人生活观念和节奏的失眠治疗方式。
治疗方式包括：
1．科学疗程：6周循序渐进的动画视频课程，无限次课程重复观看；
2．自检工具：随堂练习与量表评估，及时巩固阶段性成果；
3．定期随访：资深睡眠咨询师电话随访指导，贴心鼓励；
4. 实时答疑：睡眠管家在线解答疑惑，顺利治疗；
5. 智能提醒：帮助养成睡眠好习惯，按时提醒；
6．分析报告：睡眠改善可视化，疗程回顾。
CBT-I的临床适用范围：
1、存在睡眠连续性问题，即入睡困难、夜间易醒和早醒。
频繁觉醒和早醒也叫失眠，危害很大
睡眠障碍可分为睡眠失调和睡眠节律紊乱两类，后者主要指夜惊、梦呓等。睡眠失调俗称失眠，几乎所有的人都曾经历过。失眠涉及生理、心理和社会等多方面的因素，其本质是一种心理生理现象。 资料：人卫健康 编辑：吴思敏 杨浦区融媒体中心
2、有导致失眠持续的行为因素：
（1）延长睡眠机会的行为，如提早上床、晚起床、白天打盹等。
（2）抵消疲乏的方法，如增加烟、茶、咖啡等使用、避免或减少体力活动等。
（3）睡眠相关仪式和策略，如在卧室中从事除睡眠和性之外的活动、在卧室以外的地方睡觉、使用草药等。
3、存在条件性觉醒的证据：
（1）在卧室外想睡或睡着，当要步入卧室时睡意消失。
（2）更换卧室或旅行时睡眠改善。
4、睡眠卫生知识不足的证据：
（1）睡前使用酒精、大麻。
（2）滥用非处方镇静药物（抗组胺剂）。
（3）作为催眠药使用褪黑素。
山东省精神卫生中心睡眠医学科咨询电话：0531-86336685
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一群凌晨三点失眠的中年人，正在找妈妈
作者 | 天雅 责编 | 五花鹿 “998、999、1000……褪黑素怎么还不生效？” 早上打开手机，看到好友小丽昨晚凌晨3点发的这条状态，我的心不由得咯噔了一下。 其实，在我的周围，类似小丽这样的失眠症患者，并不在少数。 中国睡眠研究会研究发现： 在中国内地成