频繁觉醒和早醒也叫失眠，危害很大
睡眠障碍可分为睡眠失调和睡眠节律紊乱两类，后者主要指夜惊、梦呓等。睡眠失调俗称失眠，几乎所有的人都曾经历过。失眠涉及生理、心理和社会等多方面的因素，其本质是一种心理生理现象。 资料：人卫健康 编辑：吴思敏 杨浦区融媒体中心
现在的你，是否在经历失眠？
失眠或者睡不好简直是现代年轻人最常见的一个健康问题，太多的人夜间辗转反侧，无法入眠，还因为没睡好导致第二天没有精力工作，导致加班进而进入再一次的睡不好的循环，久而久之，对身体造成严重的影响。
每个人睡眠都有自己的一套自然规律，也就是个人的生物钟；
而现代年轻人大多数问题来自于手机不离手，这是一个很重要的原因。
当夜幕降临，你是不是那一个在深夜捧着手机眼睛离不开屏幕的其中一份子？
可是在这时候玩手机会有两个主要的坏处：
第一是对眼睛伤害很大，当你的眼睛在盯着手机屏幕的时候，特别是OLED屏幕的手机，会有频闪；这将导致眼睛干涩，疲劳等状况；
第二是脑子会误以为还在白天；屏幕蓝光会让大脑误以为还在白天，不自觉地就把睡眠时间给你往后延迟，这也就是为什么有些朋友在熬过一段时间，身体虽然疲劳了，但还是会给你相应的精力以应对接下来的困意。
其实，对于人体来说，只有稳定规律的睡眠习惯，才有利于入睡，根据生物钟周期来睡，第二天就可以自然醒来。
睡不好？睡不着？
来听听医生给你的睡眠建议。
1. 给自己预留充足的时间
无论是几点起床，预留给自己8小时，根据睡眠周期的时间来定，人体的5个睡眠周期恰好是7.5小时-8小时之间。这也是对人类来说适合身体健康发展的一个睡眠时间。
睡眠有3个阶段，让你失眠的原因各不相同！这些解决方法快收藏
不知道什么时候开始，失眠成为困扰现代人的难题。 开始只是因为一点烦心事，白天解决不了，到了晚上，仍在心里循环播放，让你无法安心入睡。后来，事情解决了，可却再也睡不着了。 每晚关上灯，躺上床，思绪反而比白天繁杂。下个月的房贷车贷、孩子升学、家里
2. 根据起床时间定下睡觉的时间
还是睡眠周期论，但根据研究发现，并不是每个人都适合早睡早起，有的"夜猫型"人则可能会晚睡，这类人通常从事白天不太要求上午上班，则可以根据起床的时间为自己算好八小时的睡眠时间，来确定入睡时间。
3. 周末要跟平常一样
很多朋友一到周末，就习惯于睡懒觉，这对身体一点都不好。
这种行为着实会打乱你本来的生物钟，让你睡眠时间陷入混乱，最好的方式就是每天都固定，30天*12个月。
4. 中午就戒掉咖啡因
还记得前不久的新闻吗？中午喝了一杯奶茶，整晚都睡不着；
还真不是笑话，研究人员测出某品牌一杯奶茶咖啡因含量是一罐红牛的8倍，这是赤裸裸的睡眠杀手；
通常咖啡因的半衰期为4-6小时，也就是你的身体代谢一半咖啡因都要这么久，更别说超标8倍的奶茶咖啡因含量了，想喝奶茶，要趁"早"。
5. 提前刷牙
有些朋友可能晚上会饿，而通常情况下，都是快入睡前才去刷牙，这也就导致给夜晚进食创造了良好的条件，因为吃完之后刚好可以刷牙。
但是晚上进食带来的消化道蠕动，会严重影响睡眠质量，而且入睡时的消化并不会有多好的效果，可谓是赔了夫人又折兵。
最好的办法就是入睡前提前1-2小时刷牙，将能够很好地避免晚上进食的冲动，毕竟再刷一次牙的时间成本和体力成本让你不想起来。
这是帮助你告别失眠，回到自然醒的5个小技巧，如果你也喜欢，欢迎分享这篇文章给你的朋友，也许你的朋友，正在经历失眠。
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齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张如意 通讯员 金文娟 钟耕坤 近日，记者在山东省精神卫生中心获悉，该中心引进让广大失眠患者朋友们期待已久的治疗失眠的非药物治疗手段——是国际上失眠治疗第一选择、无任何副作用的治疗方式——“失眠的认知行为疗法（CBT-I）”。