失眠多半是“吃”的！晚餐经常吃这些食物，难怪失眠找上你
生活中，很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来，甚至有的人还认为饮食与失眠之间没有什么关系。然而，有关专家却指出，导致睡眠障碍有很多原因，而很大一部分失眠者恰恰是由于在睡前或是白天吃了“不合时宜”的食物所致。 一般情况下，很多人都会寄希望于喝
失眠困扰着很多人的生活，躺在床上辗转反侧，看着天花板属着羊，等到稍稍有点睡意了，天也快亮了。你是不是是也一样呢？近年来，我国失眠障碍发病率呈上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去一个多月中经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。
失眠的表现有哪些？
1、入睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟；
2、易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长；
3、睡眠浅：睡眠深度不足；
4、早醒：醒后无法再入睡，睡眠醒来时比平时早一小时以上；
5、睡眠不足：成人睡眠不足5小时；
应对失眠的“八”原则：
1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。
2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。
3.合理利用光照以取得良好的睡眠。
想要缓解失眠的状况，从这6方面入手，缓解失眠，容易入睡
失眠是很让人苦恼的一件事情，出现失眠的状况后，躺在床上想睡却怎么也睡不着，翻来覆去，到了半夜眼睛也依旧瞪得像铜铃，是极其痛苦的一种存在。 但是现在随着社会的发展，工作学习压力的增大，生活节奏的不断加快，使得越来越多的人都出现了睡眠上的困扰，
4.睡前避免服用刺激性食物，控制液体饮料的摄入。
5.失眠时，要尽量自我放松。有时一些诸如积极想象、脑力无效劳动等的方法可能有助于睡眠。
6.在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。
7.在医生的指导下服用催眠药是安全的。
8.科学的锻炼身体可以减少失眠的发生。
失眠患者一定要用药物治疗吗？
对失眠症的处理，首先要分清是原发性的还是继发性的，再决定其治疗方法。对于继发性失眠，应以处理引起失眠的基本疾病或原因为主，如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的失眠，则应先针对诱因加以处理或治疗；一般来说，病因消除后失眠就会不治而愈。对于原发性失眠者的治疗，最重要的就是鼓励病人调整睡眠习惯，恢复其正常的生物节律，再对患者做一些必要的解释。
愿您早日摆脱失眠的困扰，睡个好觉！
作者：李响
来源： 宣武普外
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老是失眠、睡不好？小心睡前6大事 第一项超过8成人都犯
▲不少现代人都有睡眠问题。（图／翻摄unsplash） 张毓容／台北报道 现代人生活忙碌、压力大，不少人都有睡眠问题，不是躺在床上翻来覆去难以入睡，就是好不容易入睡了却浅眠睡不好，怎么睡都觉得好累，但你知道吗？有些人睡不好其实是自己「作」出来的。知名