好睡眠

生活中，很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来，甚至有的人还认为饮食与失眠之间没有什么关系。然而，有关专家却指出，导致睡眠障碍有很多原因，而很大一部分失眠者恰恰是由于在睡前或是白天吃了“不合时宜”的食物所致。

一般情况下，很多人都会寄希望于喝酒能让自己睡个好觉。但是，睡前小酌一杯，往往可能导致半夜醒来数次，睡眠质量也会严重受损。这是因为酒精会抑制快速动眼期，进而导致深度睡眠期很短或几乎没有深度睡眠期。所以，这也是那些习惯于酗酒的人常感觉睡眠质量很差的原因所在。

如果晚餐吃得过于丰盛、油腻或吃得太多、太晚，也会在一定程度上影响睡眠质量。因为晚餐吃得过饱，不仅会使膈肌上抬、胸部受挤压、腹部胀满，导致夜晚难以入睡，而且晚餐过饱，还会造成胃肠负担加重，延长食物消化的时间，致使紧张工作的信息不断地传向大脑，引起大脑过度活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，造成失眠多梦或影响正常的睡眠，久而久之，还很容易引起神经衰弱等疾病。

想要缓解失眠的状况，从这6方面入手，缓解失眠，容易入睡

失眠是很让人苦恼的一件事情，出现失眠的状况后，躺在床上想睡却怎么也睡不着，翻来覆去，到了半夜眼睛也依旧瞪得像铜铃，是极其痛苦的一种存在。 但是现在随着社会的发展，工作学习压力的增大，生活节奏的不断加快，使得越来越多的人都出现了睡眠上的困扰，

另外，如果晚上吃了过多产气的食物，也可能导致夜晚不能安睡，因为辛辣食物，如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会引发胃部灼热及消化不良，进而严重干扰睡眠。而且，过多食用含有咖啡因的饮料或食物，也是导致失眠的诱因，尤其是一些对咖啡因敏感的人，即使只是午后喝一杯热咖啡，也足以导致其在夜晚辗转难眠。

【专家建议】

有失眠现象的人晚餐一定要懂得“胃不和，则寐不安”的道理，平时的晚饭最好安排在睡前5小时左右，而且晚饭一定要少吃，切勿吃得过饱、过多。饮食尽量清淡，少吃肥厚油腻的食物。