“昨天晚上又失眠了。”

有多少人呐喊过这句话，就有多少人正在饱受失眠的折磨。

据新华网调查数据显示，我国有超3亿人有睡眠障碍，其中成年人占了4成。也就是说10个成年人里，有4个人正在饱受失眠的折磨。世界卫生组织也表示，全世界范围内1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。

最近《Nature》子刊中，荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心对美国、英国和荷兰，110万失眠人群进行研究，超一半的青少年睡眠少于8小时，调查样本中80% 40岁中年人低于7个小时[1]。

全世界，近一半的人都在经历着失眠或者饱受睡眠功能障碍的伤害。

一、失眠=睡不着+睡眠质量差，危害大

失眠不是一件小事，相反它对身体的伤害非常的大，所以当身体出现失眠症状，一定要及时进行改善。

失眠的表现主要有两种，一种是睡不着。另一种情况则是睡眠质量差，也就是俗话说的睡觉浅，稍微有点动静就会醒来，还会频繁的做梦。

失眠的危害显而易见，会导致精神状态萎靡，而且还会导致记忆力显著下降，大脑神经元细胞营养不良，还会增加心脑血管疾病的发病风险。而且，长期的失眠，损伤人的免疫系统，人体抵抗力随之下降，各种疾病都会纷纷找上门来。

二、失眠怎么办，专家来支招

惠州市中心人民医院心理咨询科朱列和医生表示，失眠的因素很多，要先找到原因，然后再对症治疗。

1、服用安眠药

治疗失眠最简单、直接、有效的方式就是服用安眠药，这可以让病人尽快入睡，保证身体得到有效的休息。

2、调整心态，有睡意的时候再睡

失眠的时候人会烦躁，总是希望自己能够快点睡着，但这样的心理暗示反而会加重失眠，所以病人要调整心态，等有睡意的时候再上床睡觉。

失眠多半是“吃”的！晚餐经常吃这些食物，难怪失眠找上你

生活中，很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来，甚至有的人还认为饮食与失眠之间没有什么关系。然而，有关专家却指出，导致睡眠障碍有很多原因，而很大一部分失眠者恰恰是由于在睡前或是白天吃了“不合时宜”的食物所致。 一般情况下，很多人都会寄希望于喝

但是在等在睡眠的过程中，建议大家不要玩手机或者看书、工作，这样同样会影响睡眠。

3、睡前放松，拒绝工作、电子设备和书籍

失眠病人一定要放松身心，不要在床上做与睡觉无关的事情。具体来说，不要在床上吃东西、看手机、看书，更不要在床上半卧着工作。只有让卧室和床恢复到单一的睡觉功能，患者失眠的情况才有可能改善。

三、安眠药≠伤身≠成瘾，失眠的伤害远比安眠药大

很多失眠病人担心安眠药的成瘾性和副作用，所以宁可在夜里睡不着，也不吃药，这种想法是错误的。

上海中医药大学附属曙光医院失眠专科的周晓波医生表示，安眠药的作用是抑制大脑皮层，进而使病人产生睡意，失眠改善后可停止使用。每周服用一两次并不会成瘾，即便是形成了依赖，安眠药所产生的副作用，要远比长期失眠引起的危害。

所以，失眠病人如果通过心理治疗难以缓解症状的话，还是可以适当的借助安眠药来入睡的。

日常生活中，睡眠质量不好的人，要注意改善睡眠环境。此外晚饭不要吃太饱，睡觉之前避免喝茶或者咖啡。白天的时候可以多运动，这也有助于改善睡眠。

参考资料:[1]《<自然>子刊：110万人的睡眠特征研究发现女性更容易失眠》. 生物谷.2020.12.09

[2]《中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成》.中国新闻网.2019.3.21

[3]《应对失眠要正确使用药物，平衡利弊》.新华网.2020.2.25

[4]《治失眠 警惕两误区》.广州日报.2019.3.20

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