好睡眠

睡眠障碍给日常生活和工作带来的威胁是十分可怕的。美国睡眠障碍研究所20世纪90年代的一项调查表明，在美国，一年因睡眠障碍造成的经济损失达430~560亿美元。大量的调查表明，30%~50%的意外事故是由随睡引起的。美国著名学者威利安姆·德曼顿警告说：“在工作或外出时瞌睡，就像喝醉酒时工作、外出一样，应该受到谴责，因为这类似一种犯罪行为。”

专家调查表明，如果以每小时100公里的速度开车，5秒钟的睦睡就足以致命。

睡眠障碍给我们带来了长期的痛苦，造成了巨大的损失。那么，什么原因会产生睡眠障碍呢？下面，我们以睡眠障碍中最常见的失眠为例，讲述造成失眠的原因。

失眠的原因是多种多样的，例如病痛、压力、喝咖啡等等因素都可能导致失眠，但总体上可归纳为以下五类：身体的（physical）、心理的（psychological）、生理的（physiological）、精神疾病的（psychiatrical）、药理学的（pharmacological）。因其英文单词头一个字母皆为p，所以简称为“5个P”。

一个人的反应敏捷度、记忆力、判断力、分析力、综合思维能力与睡眠的好坏关系密切，特别是处在生长发育期的儿童和青少年，成绩的好坏、智商的高低很大程度上取决于睡眠的质量。

正常的睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少.醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强，创造性思维和处理事物的能力大大增强。反之，如果长期缺乏睡眠，则会削弱大脑的创造性思维和处理事物的能力。

科学实验表明，缺乏充足的睡眠，人的记忆力会减弱，大脑的记忆系统对新技能、新知识的吸收会遇到很多障碍。相反，一夜充足安稳的睡眠，可以让人的记忆力迅速提高。睡眠科研机构所做的实验表明：对两组人数相同的大学生在正常状态下进行测验，测验的结果表明两组学生的综合成绩基本相同。但当让其中一组学生一夜不睡而另一组进行正常睡眠后，测验结果表明，没有正常睡眠的那组学生的测验成绩低于正常睡眠组学生的成绩.

俗话说，养兵千日，用兵一时。如果没有利用睡眠对大脑进行养护，大脑如何能积极地运转呢？只有充足的睡眠，让大脑得到充足的休息，我们才能更好地学习和工作。

1，房间要布置好

用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳。这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓.若能将窗布、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。可以根据自身情况按照下面的色彩催眠效果来布置卧室：

红色

容易引起兴奋和激动.在自然界中，不少芳香艳丽的红花，呈现动人生机，人们习惯以红色作为兴奋与欢乐的象征。

为什么会失眠？原因只有一个，四个方面做好了，改善睡眠睡得香

为什么会失眠？原因只有一个，四个方面做好了，改善睡眠睡得香。现在越来越多的人睡眠质量不好，失眠更是很多人的“常态”。 但是，为什么会失眠呢？ 除去个别偶发的“烦心事”引起的压力剧增失眠之外，从中医的角度看，失眠的原因也就一个：阴阳不和，阳不能

黄色

具有明亮、华丽、温暖、动人的色彩，易引人注目。

绿色

象征青春的朝气与旺盛的生命力，给人以恬静、凉爽、舒适、温馨的感觉。

蓝色

给人以冷静、沉思、缜密的感觉，易使人想到晴空万里的蓝天。

白色

象征明亮、平静、畅快、洁净、雅致，人们看到白色会有宁静的感觉。

2，室内要保持足够的氧气

氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，对皮肤的呼吸功能也有益。因此，卧室白天应保证阳光充足，空气流通顺畅，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气，有必要时可使用空气清洁机保持室内空气的质量。卧室必须有窗户，在睡前、醒后要开窗换气.睡觉时不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗户开个缝隙.但如果有引起自己过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室的话，睡觉时就应关上窗户。

3，多吃含芝宁多糖的食物

芝宁多糖是一种药食同源食物，能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善失眠，由于是从紫芝中提取的提取物，也不会像安眠药一样有副作用和依赖性。