好睡眠

现代人生活压力大，常因过度劳累、精神紧张导致失眠，会对生活质量和工作状态产生负面影响。前段时间某科技公司项目负责人白某就因失眠过于严重感到异常疲惫，白某不仅难以入睡，而且入睡后常常半夜惊醒，每日睡眠时间不足5小时，直接导致身体状况每日愈下，不得不向公司请了长假调整状态，可见失眠确实应引起重视。

对于青少年来讲，长期失眠、睡眠不足会影响骨骼和大脑发育；对于中老年人来讲，失眠或睡眠质量不好则容易导致身体机能下降，不仅会加快皮肤的衰老状态，还可能诱发各种慢性病。毕竟睡眠对每个人来讲都是非常重要的，我们的一生约有三分之一是在睡眠中度过的，良好的睡眠不仅能够让身心得到放松，还有助于提升记忆力、加速免疫蛋白增长、提高免疫力。

随着失眠人群越来越多，失眠也成为了大家最关心的健康问题之一。在日常生活中，怎样做才能避免失眠、降低睡眠频率呢？又该如何改善睡眠质量呢？接下来我们将为大家介绍几个改善睡眠质量的小妙招，希望能帮助大家拥有高质量的睡眠。

1.调整饮食习惯

三餐不规律是导致失眠的重要原因之一，若是想尽快摆脱失眠困扰，调整饮食习惯非常重要。现如今很多人都喜欢吃夜宵，或者是在睡前吃晚餐，在食物没有得到消化之前就上床睡觉，自然会导致失眠。为了加快消化食物的速度，肠胃会不断发出刺激大脑的信号，血液也会不断流向肠道，就算是我们感到非常困倦，躺下后也很难进入梦乡，睡着后也常因胃不舒服半夜惊醒，自然会导致失眠或睡眠质量下降。

除此之外，在睡觉之前饮用浓茶或咖啡也是不良习惯，浓茶和咖啡中都含有大量的咖啡因，咖啡因会对大脑神经产生强烈的刺激，让神经系统处于兴奋状态，只有等咖啡因作用消退才会感到疲惫。

如果我们可以提前吃晚餐，养成规律的饮食习惯，不但可以起到养护肠胃的效果，而且能够有效地缓解失眠状况，睡眠质量也能得到质的提升。

2.睡前放下手机，听舒缓音乐

如何拥有良好睡眠？

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示，睡不着、睡不醒、睡不好，都是疾病的征象，平时可以通过

正如我们所见，现在多数人都对手机有强烈的依赖性，无论办公还是娱乐都离不开手机，这也渐渐成为了社会常态。但由于手机距离与瞳孔较近，因此手机发现出的强光会通过瞳孔刺激交感神经，一是会让人难以入睡，二是会影响褪黑素分泌，很难进入深度睡眠。同理可知，如果习惯开灯睡觉，也会加大失眠的可能性，不利于提升睡眠质量。

大家在睡觉之前不妨放下手机，关上走廊灯和台灯，尝试听一些舒缓的音乐，让自己在黑暗中慢慢进入梦乡，失眠现象就可以得到较大的改善。

3.白天多晒太阳、多运动，不要长期窝在室内

受各种因素影响，宅男、宅女变得越来越多了，一周不出门的年轻人也不在少数。可是长期宅在家里很容易导致失眠，因为在家中很难沐浴阳光，也很难养成运动的习惯，这就会影响褪黑素的分泌，并且还容易导致精力过剩，哪怕到了半夜或凌晨也丝毫没有睡意，生活作息完全被打乱，毫无规律可言。

如果想根治失眠，就要习惯白天多出门晒太阳，多做运动，千万不要一天到晚的窝在家里。多晒太阳有利于减少白天产生的褪黑素，多运动有利于提升代谢，如此一来，夜晚的褪黑素分泌量就会增加，良好的代谢也有益于产生睡意，自然不用再担心失眠了，睡眠质量也会比以往好很多。

4.放松心态，尝试放空自己

前文提到的白某是因精神压力过大而导致失眠，这样的病例在我们身边屡见不鲜，毕竟社会竞争压力越来越大，想要维持现有地位并非易事。可即便如此，我们也要学会放松心态，尝试在睡觉之前放空自己，争取做到什么都不要想，努力排空压力，这样既有利于尽快进入睡眠状态，也有利于缓解精神压力，能更加饱满的状态投入到第二天的工作中，从而形成良性循环。

失眠带来的痛苦只有过来人才能感同身受，如果大家备受失眠困扰，或是睡眠质量不佳，一定要尽快调整生活状态。但大家也不要过于紧张，毕竟失眠并不是不治之症，只要保持良好的心态，想必用不了多久就能从失眠的状态中走出来，拥有高质量的睡眠。#健康明星计划#

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