如何拥有良好睡眠？
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示，睡不着、睡不醒、睡不好，都是疾病的征象，平时可以通过
有调查显示，越来越多的人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。睡眠的重要性不言而喻，但长期失眠究竟会产生哪些负面影响？经常失眠的人该如何自我调理呢？
睡不着、睡不好就意味着自己患上了失眠症？
并不是。其实，失眠其实只是一个症状，并不是疾病。其有三个临床表现，一是入睡困难。上床后30分钟内无法睡着；二是睡眠维持困难。睡着之后容易醒，而且很难再次入睡。一般来讲，正常成年人，半夜醒来次数不超过3次；醒来后20分钟内能再次入睡。三是凌晨早醒。跟自己平时的作息时间相比较，如果早醒半个小时以上，即视为异常。
如果出现以上任意一条，都属于失眠的表现。但不是病！
在临床医学上，失眠症的诊断标准是：3个3。即上述三条表现中，出现任意症状，1周内发生3次、持续3个月以上。
长期失眠会对人体产生哪些负面影响？
长期失眠不仅对身体和精神有很大的损害，甚至影响正常的工作、生活，降低生活质量。
身体方面：慢性疾病如高血压、冠心病等的患病机率增加；免疫力降低。
精神方面：引起情绪波动，经常失眠容易导致焦虑症。以早醒为特点的失眠患者比较容易患抑郁症。长期失眠还会导致记忆力下降、注意力难以集中。
临床中有哪些治疗方式可以治疗失眠呢？
总是失眠怎么办？该如何改善睡眠质量？这几个妙招要牢记在心
现代人生活压力大，常因过度劳累、精神紧张导致失眠，会对生活质量和工作状态产生负面影响。前段时间某科技公司项目负责人白某就因失眠过于严重感到异常疲惫，白某不仅难以入睡，而且入睡后常常半夜惊醒，每日睡眠时间不足5小时，直接导致身体状况每日愈下，
目前临床中的主流治疗方式有3种。
第一：睡眠认知行为疗法（CBTI）。这也是专业领域公认的一线治疗方法：通过改变睡眠行为和习惯，不依赖外界因素，让自己获得睡眠的能力。该疗法主要围绕睡眠的三个要素开展，睡眠节律（也就是生物钟）、睡眠动力、身心放松的程度。
第二：助眠药物治疗（二线治疗方法）。但一定要去正规医院就诊，在专业医生指导下选择用药并按医嘱服药。切不可自行服用助眠药物。
第三：物理治疗，如重复经颅磁刺激治疗。
经常失眠的人，该如何自我调节？
1、调整睡眠节律，保证每天固定时间上、下床。晚上上床时间不宜过早和过晚，建议22:30-23:00为佳。另外，也不是睡得越久越好，对于成年人来说，卧床时间7-7.5小时就足够。
2、维持足够的睡眠动力。正常来说，保持连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠状态。建议有失眠问题的人，不午睡、不补觉、适当增加运动。
3、调节身心放松的程度。有助于睡眠。（牛建蕾）
参考文献：
马存根. 临床医学心理学[M]. 中国科学技术出版社, 1999.
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