好睡眠

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示，睡不着、睡不醒、睡不好，都是疾病的征象，平时可以通过一些方式改善睡眠质量。

睡眠障碍有哪些

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但在现实生活中，很多人的睡眠都存在各种各样的问题。在医学中，睡不着、睡不醒、睡不好这三大类症状都属于睡眠障碍。睡不着，不仅包括失眠，还包括长期睡眠拖延造成睡眠不足；睡不醒，包括白天犯困、瞌睡，睡眠时打鼾、不宁腿症状等；睡不好，则包括夜间多梦、夜间觉醒时间长、频频早醒等。这三大症状都会导致睡眠不足、不规律，容易产生某些健康问题，甚至引发疾病。

良好睡眠什么样

睡眠是否良好，可以通过以下标准来衡量：一是睡眠时间足量，成年人每天需要7至8小时睡眠，多数儿童每天需要10至12小时睡眠，老年人每天通常需要6至7小时睡眠。二是睡眠应是连续的、稳定的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。三是睡醒后感觉神清气爽，精神饱满，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好。

如何获得好睡眠

总是失眠怎么办？该如何改善睡眠质量？这几个妙招要牢记在心

现代人生活压力大，常因过度劳累、精神紧张导致失眠，会对生活质量和工作状态产生负面影响。前段时间某科技公司项目负责人白某就因失眠过于严重感到异常疲惫，白某不仅难以入睡，而且入睡后常常半夜惊醒，每日睡眠时间不足5小时，直接导致身体状况每日愈下，

不同年龄段的人群，往往面临不同的睡眠问题。青少年儿童常有睡眠拖延、晚睡晚起的问题，非常影响睡眠节律。建议不要养成熬夜的习惯，每天在固定的时间上床休息，按时起床，养成良好作息规律。睡前不要过度用脑，让大脑放松下来，更容易入睡。

中青年人工作压力大，加上饮酒、玩手机等不良习惯，晚睡已成为一个普遍现象。但每天应尽量不晚于零时睡觉，不要把卧室当做办公室、工作间或娱乐室，睡前避免过量饮酒、不吸烟，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品。另外，白天有规律地进行身体锻炼，可以缓解紧张情绪，使身心放松，进而促进睡眠。

不少老年人因户外光照性活动减少、日间贪睡、晚间照顾孙辈等原因影响睡眠，且老年人因生理原因经常会有“觉少”的感觉。因此，老年人宜早睡早起，白天不要贪睡，中午午休半个小时至一个小时即可，可多到室外活动、晒太阳，有助于夜间睡眠。睡前可以用水温在40℃左右的热水泡泡脚，时间以15至30分钟为佳。此外，睡前不宜进食，以免增加消化系统的负担，导致睡眠障碍。

本报记者 刘波

来源： 今晚报