好睡眠

人的一生大概有1/4到1/3的时间在睡眠中度过，睡觉也是修复身体最有效且无偿的方式，一个美满的大好觉可谓是人生幸福。

但是，在中国睡眠研究协会的调查中，发现中国成年人失眠率高达38.2%，也就是说我国超过3亿人遇到过睡眠障碍，这意味着现实中失眠无处不在。

一想到失眠，很多人第一时间就想到了安眠药。

毫无疑问，安眠药就是用来帮助睡觉的，但是中国有句古话说得好，是药三分毒，安眠药或多或少有些副作用，而且长期服用安眠药容易引起抗药性，如果还有其他选择，建议避免服用安眠药。

在不选择安眠药的情况下，还有哪些方法能改善失眠呢？

1、中国又有句古话，叫做“不做亏心事，不怕鬼敲门”，这句话放在这里可能不太合适，但意思就是这么个意思，如果心里面透亮，那倒头就睡毫不犹疑，自然也就不会有失眠这个说法。

工作和生活中有太多琐碎，所以很多人会在心里挤压很多事情，心里挤压的事情多了，人就会变得烦躁暴躁，在对人对事方面都会表现出急躁。

答应别人不能说的事，最好守口如瓶，但那些影响到生活的事情，还是要积极地面对。

2、适量的运动。

近日一则“三成大学生体质健康不及格”的消息冲上热搜，截止2020年，大学生体质健康不合格达到30%，中学生相对低一些，小学生最低，这个数字听起来很骇人，但现实可能比这个数字更高，比较国家级运动员也不是每个人都能过体测。

焦点回到成年人身上，在高楼大厦的钢铁丛林中，在日以继夜的工作中，成年人通过体测的概率有三成吗？

这是一个值得思考的问题。

我们都知道，适量的运动有助于身心健康，如果你不开心，那就去跑步，如果你悲痛欲绝，也可以去跑步，在大汗淋漓中抛洒掉负面情绪，一时的疲惫可以换来几天的轻松。

失眠非小事 须警惕多重诱因

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，但睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。有调查数据显示，中国超过3亿人有睡眠障碍，给其身心健康造成了一定损害。失眠有哪些表现形式？哪些疾病容易引起失眠？近日，天津医科大学总医院神经内科主

对于有失眠困扰的朋友来说，适量的运动是非常有必要的。

3、健康的饮食习惯。

在2020年年底，国新办召开新闻发布会，介绍《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，其中提到，我国成年居民超重肥胖超过50%。

这是一个相当恐怖的数字。

在我们以前的意识中，国外有很多几百斤重的大胖子，这似乎跟我们没什么关系，但现实是，中国的肥胖率已经位居世界第一！

对于有失眠困扰的朋友来说，最好按时吃饭，晚上尽量不要吃夜宵，不然会更难睡着，当然睡觉前半小时也可以喝一些牛奶，这样有助于睡眠。

4、合适的外物帮助

随着中国失眠人数的不断增加，睡眠市场也在逐渐扩展，但不少人购买了睡眠产品，结果却不如人意，仿佛被欺骗了一般，这些在购买之前还是建议做一些科学的了解，小编建议的就是，床垫被褥尽量适合自己。

除此之外呢，睡觉前泡个热水脚，尽量不要玩手机，可以听一些自然音、轻音乐，来达到分散注意力的目的，这样脑海中不执着于某件事情，就可以更好地入睡。

现在市场上有类似软件，比如睡眠大师，里面收集了几十上百种自然音，还有不少纯音乐，睡觉前可以尝试使用一下，这个原理类似于小时候听故事。

最后还是祝大家睡个好觉，不要失眠！

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