失眠不能只靠安眠药！知道这些改善失眠的方法，有备无患
人的一生大概有1/4到1/3的时间在睡眠中度过，睡觉也是修复身体最有效且无偿的方式，一个美满的大好觉可谓是人生幸福。 但是，在中国睡眠研究协会的调查中，发现中国成年人失眠率高达38.2%，也就是说我国超过3亿人遇到过睡眠障碍，这意味着现实中失眠无处不在
65岁的李阿姨，最近有些睡不着觉，觉得自己失眠也不是什么大问题，想随便买点药吃。
下面开始王药师药科普小课堂[思考]
首先我们来认识一下正确认识失眠：
其实当我们改变一些对于失眠的误解和认知时，也是可以一定程度上缓解失眠的。失眠不只是睡不着觉，还有可能是早醒或者睡眠断断续续。并且对第二天白天的精力有影响。
所以其实睡眠时间长短不用太纠结。没必要定逼自己睡够所谓的8小时，主要看睡眠是否会影响第二天白天的精力。如果第二天精力还OK就不必那么担心。除非这些症状每周发生3次以上，持续3个月以上，导致痛苦困扰的情况。这可能就算做是疾病了需要专业医生治疗了。
长期失眠会让身体处在病理状态，抵抗能力弱，容易发生其他并发症，需要引起重视并及时治疗。
老年患者：无论是短期失眠还是慢性失眠首选都是认知和行为治疗，此治疗方案效优于药物，而且是终身获益。但基于从事CBTI（失眠的认知行为疗法）医务人员较少，患者依从性差等原因，目前临床实际中药物干预仍然是治疗失眠的主要手段。
失眠非小事 须警惕多重诱因
人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，但睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。有调查数据显示，中国超过3亿人有睡眠障碍，给其身心健康造成了一定损害。失眠有哪些表现形式？哪些疾病容易引起失眠？近日，天津医科大学总医院神经内科主
老年人对苯二氮卓类药物（如：地西泮、艾司唑仑等）的敏感性会增加，同时对于药物的代谢减慢；一般意义上来说，所有的苯二氮卓类药物都会增加老年患者的认知减退、谵妄、跌倒、骨折和车祸的风脸。对于老年人，决定药物治疗时必须格外谨慎。
可考虑非苯二氮卓类药物，现在一些新一代的安眠药副作用都比较低，像佐匹克隆、扎来普隆，副作用较小，安全范围广，且从低剂量开始。
给药原则：按需、间断、足量给药。每周服药3到5天而不是连续每晚用药。需长期药物治疗的患者宜按需服药：1. 预期入睡困难时，上床前5~10min服药；2. 上床30min后仍不能入睡时服用。
建议也要进行生活上的自我调节。要在午餐后避免喝咖啡，或者是带咖啡因的饮料，固定的时间睡觉和起床，适当的户外运动，多晒太阳，保持积极乐观的心态有助于改善睡眠。
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失眠可能与它有关，你注意过吗？5种生活小方法带你改善失眠
失眠有时是上火引起的，只是我们没有放在心上。其实，如果失眠是上火引起的，那么我们是需要调理的，最好的调理方法就是清火达到预防失眠。上火失眠的调理方法其实在我们生活中有很多的，需要自己进行调整的。比如：饮食清淡、喝金银花茶、吃下火药、日常饮用