随着年龄的增长，尤其是40岁之后，身体各项机能可能会逐渐的走“下坡路”，也就是身体逐渐的衰老，再也难以有年轻时候那样的身体状况了。

除了身体的逐渐衰老之外，睡眠质量也可能会变得越来越差，睡眠时间越来越短也困扰着不少人，甚至有不少人出现了失眠的现象。

有过失眠经历的人都了解失眠的痛苦。比如晚上睡不着、早上没精神、食欲差、皮肤差、气色差、记忆力下降、情绪不稳定等等，严重的影响自己的生活和工作。那么导致睡眠质量差，经常失眠的原因有哪些呢？值得我去发现和预防。

人到中年，睡眠变差易失眠？4个因素是“祸首”，希望你不占一个

导致睡眠质量差的4个因素

1、压力过大

不少人在40岁，中年时期，压力是非常大的，因为上有老、下有小，要负担车贷、房贷、养家等等，工作也是比较的累，这些加在一起就容易使得人压力过大。

当压力超过一定程度之后，就会影响到人的精神状态，会干扰到人的正常生活。并且，压力过大之后，人会变得焦虑，思虑过多，在睡觉的时候都无法平息，就容易使得人毫无睡意，即便睡着了，也容易被惊醒，神经变得比较脆弱了。

因此，建议在平时睡前要学会释放自己的压力，将自己放空下来，不去想太多的事情。如果压力难以宣泄，那么进行运动是一个很不错的方式。

2、电子产品的干扰

现在手机和电视都非常普及，不少人在睡前喜欢玩手机或者看电视。娱乐虽好，但是比较容易干扰睡眠的。尤其是手机，有不少人就是因为睡前玩手机，本来有睡意的，结果越玩越精神，毫无睡意。哪怕是不玩了，闭上眼睛准备睡觉，大脑仍旧比较兴奋，全是手机里面的画面等等，让人难以入睡。

总是凌晨早醒，翻来覆去睡不着？或与4个原因有关

生活中有不少人总是在凌晨就醒来，如果有凌晨早醒这种表现应该了解具体的原因，通过合理的方式来改善，睡眠质量才能慢慢提高。否则长时间的睡眠质量降低有可能会让精神状态变差，甚至出现抵抗力下降的情况。那么，总是在凌晨早醒有可能是哪些原因在拖后腿呢？

不仅如此，长期玩手机这类电子产品，会刺激眼睛，我们的眼睛在有光线环境下的时候也是难以入睡的，并且时间久了可能会导致近视眼的发生。并且，像手机这类电子产品如果与脸靠得比较近，也是会比较伤皮肤的，对皮肤有一定的刺激。

因此，建议晚上睡觉前不要玩手机这类电子产品，不要让电子产品过多的影响到自己。

3、晚上喝酒应酬

有不少人为了工作，往往少不了应酬，而应酬大多数时候又是在晚上，并且应酬一般少不了喝酒。从而就导致有不少人晚上应酬喝酒。

喝酒对身体健康会带来不小的伤害，并且还会干扰人的神经，会让人变得兴奋或者昏昏欲睡，会使得人精神状态失常，往往第二天醒来会头痛，这其实就是说明晚上睡眠其实是睡得不好。

值得注意的是，如果长期以往形成习惯后，可能即便晚上没有喝酒也容易失眠睡不着，睡着后睡眠质量也不好，对身体健康进一步造成不利的影响。

因此，建议晚上要少参加应酬，少喝酒，要养成良好的作息习惯，养成健康的生活习惯。

4、晚上吃得太饱

现在人们生活都很好了，食物也不愁吃了。但是有不少人就是控制不住自己的嘴巴，晚上往往吃得比较多，吃得比较饱，再加上晚上不爱运动，借口说自己上了一天班，累了不想动什么的。

晚上吃得多，又不爱运动，导致食物消化慢，身体负担也大，这样的话是比较容易影响晚上睡眠的。比如晚上吃多了吃撑了，睡觉的时候总是感觉腹胀难以消化，那么就会持续的刺激着你，让你难以入睡，睡着不舒服，自然就会影响到睡眠质量了。

因此，建议晚上不要吃得太饱，吃个七、八分饱对身体来说是最好的，也是比较轻松的。然后就是晚上最好要进行适当的运动，如散步就很不错。做到这些，那么晚上会睡得香许多，更舒服。