好睡眠

来源：生命时报

山西中医药大学附属医院治未病中心副主任医师 赵 勇

“阴气盛则寐，阳气盛则寤”，中医认为，睡眠是平衡人体阴阳的重要方式。如果睡眠出现紊乱，自然节律被打乱，人体平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至诱发疾病。如何改善失眠状况?中医临床将失眠大致分为五种类型，不同失眠类型，饮食大有不同。

肝火扰心型。表现为睡眠时间短、多梦、目赤耳鸣、口苦口干、大便干结、急躁易怒、不思饮食等，宜食清肝泻火之品，如芹菜、菊花、金银花、山栀、丹皮等，可熬粥、喝茶、拌凉菜等，如菊花茶、凉拌芹菜。

痰热上扰型。表现为头重、心烦、胸闷、嗳气、痰多，宜食清热化痰、健脾和胃之品，如海带、萝卜、薏米等;有消化不良者，可食用荸荠、山楂等消食导滞之品。

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世上问题千千万，失眠却成“老大难”，今天这个社会，不管是男女老少，都被睡眠问题所困扰，要说哪里不同，应该是造成睡眠质量下降的原因有所不同。 有些人是因为年纪偏大，睡眠质量降低，而有些人则是因为生活不规律而导致的睡眠质量降低，但不管是哪一种，

心肾不交型。表现为心烦、耳鸣、健忘、五心烦热等，应选择滋阴降火之品，如百合、莲子、海参、鸡蛋、牡蛎等，食疗可选择鲜桑葚制成的桑葚膏，以滋阴降火;忌食辛燥动火之品。

心脾两虚型。多见于年老体虚或劳心伤神者，表现为入睡困难、多梦易醒、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华等，应选择健脾养心、益气生血之品，如山药、莲子、小麦、大枣、龙眼肉等，食疗可选择用龙眼肉、莲子、大枣煎汤服用，以补气养血安神。

心胆气虚型。表现为入睡困难、胆怯心悸、终日烦闷等，饮食同心脾两虚型。或以党参、大枣、粳米煮成参枣米饭，以益气安神。

中医常说“胃和则卧安”，晚餐要以清淡易消化为原则，不宜过饱。睡前禁饮咖啡、可乐、浓茶等醒神之品。

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