好睡眠

抑郁焦虑了，失眠也就像一个死缠烂打的恶魔一样趴在了自己身上，任凭自己怎么努力，仍旧还是难以推开它......

人之所以睡不着，失眠、甚至是彻夜难眠，多半因素是心理问题导致的，而这个心理因素，又必然会使得我们大脑产生一种紧张、亢奋的神经递质高涨的状态，即：心理因素，如焦虑了、担忧了、心情压抑了，那么人就想得多了，内心不平静、无法安静下来，只要一停歇，思维的惯性又会把我们带入那个可怕的焦虑、失眠的世界里。

再者，失眠又会加重我们的内心的恐惧，以至于形成恶性循环的态势。

解决的办法：

1、 调整我们的认知，即：自己担心的事情，或者焦虑的根源，去重新定义它，认知它们，审视自己这样的认知已经导致自己很紧张，甚至是失眠了，都把自己搞成这样，但是焦虑的事情仍旧没有得到解决啊！

所以，与其让自己如此的难受，这还真的很不值得了！

那么，这时你就利用这样的分析和认知的轨迹，去调整自己对焦虑事情的一些看法，把负面的情绪扭转过来，向着积极乐观方面去看待，以此改变自己观念。观念一旦改变，心情就会舒服很多。

2、 多与人沟通，都说沉闷的心，经不起长期焦虑的禁锢，故你需要一个出口去痛快地宣泄下，以此得到灵魂的解压。

5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”，睡不好的可以常吃

“辗转反侧，彻夜难眠” 相信很多朋友都有过失眠的经历 而长期失眠 不仅会影响皮肤状态，降低颜值 还可能增加肥胖、高血压、 糖尿病、心脑血管病等风险 甚至诱发癌症 失眠的诱因有很多 比如压力、焦虑、睡眠不规律、 睡眠环境差、疾病困扰等 都会影响睡眠 但

3、 适度运动，能够帮助自己缓解焦虑情绪。

运动使我们身心更加愉悦，人的活力也会被一点点找回，更为重要的是白天我们运动了，小脑就会被刺激到，处在工作状态。而我们晚上睡不着与小脑亢奋有着直接的关系，白天你动腿了，那么小脑就被激活了；如果你不运动，那么小脑白天就处于半休息状态，到了晚上它就不安分了，所以你也就睡不着了。

故白天运动起来，别让小脑停止工作！到了晚上它自然就会消停了！

4、 增长自己的见识，也可以在很大程度上缓解自己焦虑不安的心情，有时我们的思维可能过于狭隘了，所以看待问题，往往容易小题大做或者看问题比较局限性，而增长我们的见识，即：打开自己的格局和视野，让自己看到一些不一样的情况，甚至是一个不一样的世界，那么我们就会变得豁然很多了。

最常见的方法有：读书、去刻意参加一些高端的活动、倾听优秀人士的讲座等等。这些都是能量的补充，它们能带给一些潜移默化的影响和改变。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。