长期失眠，不仅会增加患老年痴呆的风险，还有4种危害，不容小觑
在日常生活当中，有很多人经常会出现一些睡眠问题，比如失眠，尤其是对于老年人群来讲，出现失眠的概率会非常高。 一旦经常失眠，很容易使老年人出现精神不振现象；另外，还有不少人认为，如果老年人经常出现失眠现象就会引起老年痴呆，这是真的吗？ 经常失眠
《远离“失眠”小妙招，你还在等什么？》
大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。生活在大都市的我们，每天都被周围的各种压力所包围，久而久之我们的身体就会出现各种各样的亚健康状态，“失眠”就是其中一个让我们非常苦恼的事……通常失眠的症状分为：轻度、中度、重度三个等级，重度失眠起因比较复杂，形成时间久，普通的调理手段效果不佳，必须借助医疗手段来帮忙。
今天我们主要给大家分享一个可以改善轻度和中度失眠的小方法，饮食调理法。在我们日常生活中，有两种营养素有助于提高我们的睡眠质量，一个是“钙”，另一个是“镁”。钙能维持神经肌肉系统的正常兴奋性。镁同样可以帮助身体维持正常的神经兴奋性，还可以安抚人的情绪不安与激动。据国际营养机构研究发现，当把钙与镁两种营养素结合起来，可以作为天然的镇静剂。
熬夜伤害大！失眠自救指南请收好
【来源：宝安纯中医治疗医院，专业指导：孙冬玮】
下面马克给大家推荐两款营养奶昔：“牛奶香蕉杏仁奶昔”、“大豆燕麦无花果奶昔”。
牛奶是大家公认的助眠饮品，牛奶含钙丰富，但是含镁相对不高，配上香蕉就可以互补，杏仁营养素非常全面。将牛奶与香蕉放入搅拌杯中，中速打15秒左右，然后将杏仁用微波炉烤5-10秒，然后取出压碎撒在奶昔上即可。
大豆是大家公认的最佳植物蛋白，除了植物蛋白还富含营养素钙与镁。燕麦是常见的谷物类食物，其营养素比较均衡，特别是钙、镁营养素也比较丰富。无花果的营养素也非常丰富。将大豆和燕麦加温水泡一晚，然后用豆浆机打成浆子滤出豆渣，倒出浆子放少许蜂蜜再放入切碎的无花果即可。
今天的分享就到这里，希望能给大家带来帮助，喜欢本文的朋友请你点赞关注我们，下期见！
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失眠：哪种是真正危险的类型？| 展卷
问任何一个失眠者，睡眠对他意味着什么，你立刻会明白睡眠的重要性。睡眠影响着我们清醒时的生活的方方面面：心境、精力水平、认知、记忆、免疫系统、新陈代谢、胃口、焦虑水平等等。睡眠还影响着我们和周围的每一个人、乃至和自己的关系。 本文经授权节选自