现代社会的生活节奏不断加快，学习、生活、工作等等压力压在我们每个人的身上，失眠已经成为让许多人头痛的问题，更有甚者因此产生了睡眠焦虑。

在一份中国睡眠研究会发布的调查报告中显示，在我国，成年人失眠的发生率高达38.2%。

关于失眠，你是否也有很多疑问和困惑呢？为什么会产生失眠？有哪些危害？应该怎样缓解？接下来我们一一为你分析。

长期失眠有哪些危害

1、长期失眠会使人身体倦怠乏力，肌肉酸痛，容易疲劳，体力劳动受限。

2、失眠会使人白天困倦，注意力不集中，反应迟钝，记忆力减退，在工作和学习中难以集中精力去解决问题。此外，长期失眠会导致大脑代谢废物的积累，影响神经元细胞的寿命。

3、失眠导致人体免疫能力低下，还会增加患上其他疾病的风险，比如高血压、脑梗死、糖尿病等。

4、失眠会对儿童和青少年的生长发育造成影响，包括身体发育和智力发育。对于成年人来说，失眠会加速机体的衰老。

5、长期失眠的人，记忆力会变差。对于青少年来说，失眠会降低学习效率，影响学习成绩。老人长期失眠多伴有不同程度的忘事，并增加患老年痴呆症的风险。

那我们怎么就会睡不着呢？

在医学上，出现睡眠问题的主要有生理原因和心理原因。

1、生理学

如果一些疾病在生理上出现，如心脏、大脑等器官出现问题，就会直接影响到睡眠，比如喝了大量咖啡或服用含有咖啡因的药物，也会导致失眠。

2、心理因素

心理上有压力，有焦虑，有痛苦，有情结，很常见的一种表现是入睡困难、失眠等。

如果心里没有这些问题，晚上躺下来什么也不想，自然就会进入睡眠状态。

长期失眠，不仅会增加患老年痴呆的风险，还有4种危害，不容小觑

在日常生活当中，有很多人经常会出现一些睡眠问题，比如失眠，尤其是对于老年人群来讲，出现失眠的概率会非常高。 一旦经常失眠，很容易使老年人出现精神不振现象；另外，还有不少人认为，如果老年人经常出现失眠现象就会引起老年痴呆，这是真的吗？ 经常失眠

但是除了生理上的问题，大部分人出现睡眠问题大多是由于诸如情绪压力等心理原因造成的。

面对失眠，该如何解决？

1、遵循昼夜节律

我们常说的“生物钟”，这是因为人体在晚上九点开始分泌褪黑素，会让我们产生睡眠的冲动。在凌晨1点到2点时，我们可以进入深度睡眠，直到早上醒来。我们的睡眠需求有三个高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，晚上11点以后。

在下午1-3点或者晚上5-7点之间，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，即使是闭着眼也可以。这会在短时间内缓解大脑的疲劳，使你的身体恢复到正常状态。

2、科学安排睡眠时间

以您确定的起床时间为起点，以所需的睡眠周期数，反向推算睡眠时间。例如，最合适的睡眠周期是5个小时，要7点起床，那么11点30分就要开始睡觉。

3、睡前做好准备

简单而充分的准备可以帮助我们在睡前更快进入睡眠状态。

睡觉前洗一次温水澡，可以使身体提高一到两度；卧室里的灯比起居室暗一点，还有一个很重要的问题，就是要关闭大多数受干扰的蓝光电子设备，也不要玩手机，以免一直处于兴奋状态，难以入眠。

4、调整睡姿可改善睡眠

可以学习婴儿的睡姿，侧着身子躺在自己非惯用手的一边(习惯用右手，躺左，习惯用左手靠右边)，双膝微微弯曲，手臂放在胸前，轻轻交叉，颈部、头和臀部形成一条光滑的直线。这样的睡眠姿势会让你更安全，而且还能改善打鼾状况。

5、不要让睡不着成为压力。

在我们偶尔出现睡眠不着、失眠的情况时，不必过于焦虑，接受自己的状态，放松心态。假如长期有失眠的人，最好尽早去看医生哦。

此外还可以在睡前半小时联系瑜伽修习，缓解疲惫，释放平日的压力，让整个身体都能放松下来，也有助于睡眠。