好睡眠

睡眠是人们的一种无意识的愉快状态，与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能控制自己说什么或做什么。睡眠状态的人肌肉是放松的，神经反射减弱，心跳减慢，体温下降，血压也会轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。看上去睡着的人是静止的、被动的，实际不然，如果在一个人睡觉的时候做脑电图，我们会发现，人在睡觉时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱，这证明大脑并没有休息。正像一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已经归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都还在为酿造蜂蜜而通宵地忙碌着。

实际上，睡眠是我们恢复和积累能量的过程，最主要是针对大脑的修补和复原，是大脑的定期更新和自我保护。没有这个过程，人的生命就会很快衰竭，直至死亡。也就是说，睡眠在大脑维护和保养中的作用举足轻重。当你的身体陷入沉睡，你的大脑却依然认认真真地担任着你的“精神管理员”，帮你把白天思维活动时积累起来的“垃圾”尽可能清扫得干干净净。

良好的睡眠是一种最全面而又有效的休息。它不仅能使人恢复精力，促进记忆，还能使人保持情绪稳定、消除疲劳、增强机体免疫力，还有益于皮肤美容、延年益寿。这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。

尽管睡眠的好处非常多，但生活中依然有很多人被失眠所困扰，他们每晚都惧怕黑暗的来临，躺在床上辗转反侧夜不能寐，精神状态几近崩溃，脱发，长痘更是让其痛苦不堪。

我们常说“牙痛不是病，疼起来要人命。”其实失眠也一样，平日里，把失眠当病的人并不太多，可一旦成了慢性失眠，那种折磨就犹如软刀子杀人，内心的绝望和挣扎只有自己才能深刻体会。

早睡早起身体好这是很多人都知道的道理，但是世界上的事情永远不会那么完美。对于很多失眠的人来说说早睡早起几乎是奢望，他们入睡困难或者不能熟睡。或者夜里经常醒来，之后无法再入睡。还有些人虽然能够入睡，但是早上醒来以后却感到全身乏力。有些人的失眠可能是阶段性的，有的人则长期经受着失眠的折磨。

对于失眠，我们首先要做的事情就是找出失眠的类型，并明白是什么原因引起了失眠。失眠有很多不同的类型，而且引起的原因也不尽相同，比如压力因素，环境因素，疾病因素以及心理因素等，都可以诱发失眠，所以对症下药，才能从根源上调养。

失眠一来，浑身是病！烧开水里加点它，不夜醒，每晚安睡8小时

人为什么要有充足的睡眠？ 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。 人生的三分之一在睡眠中度过，睡眠是人生的三分之一,从呱呱坠地的婴儿到耄耋之年的老人,谁不需要睡眠呢? 睡眠是维持生命极其重要的生理功能犹如水、食物一样对

中医认为失眠的病位在心，主要由阴阳失调所导致，具体表现在五脏六腑失衡，心神失养，脾胃虚弱，肝胆气郁等，所以调理失眠，要以滋养五脏六腑为主，从内而外的改善。

长期失眠太痛苦，白开水中放点它，降肝火调睡眠，每晚安睡8小时

这个它是指芝宁多糖，它的活性成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，使机体从内到外的得到全面提升，增强免疫力，消除倦怠感，改善失眠，8小时不起夜不早醒，沾枕到天亮。

此外该物质中的总三萜和粗多糖成分，还能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量，并增加俗称"快乐激素"的血清浓度，借此改变睡眠和情绪，缓解焦虑抑郁

民以食为天，对于失眠的人来说也是如此，用饮食疗法改善失眠是最简单易行又安全的方法，希望大家都能够重视。

日常生活中失眠的人可以根据自己的体质、年龄特点等选择适合的食物进补，同时要注重饮食习惯的调整，事实上，用饮食调节来治疗失眠是最好的方法，与服用催眠药相比，饮食调节更安全，若能妥善运用，合理调理，就可调整好睡眠周期。再加上适当的运动，比如积极参加散步、拍手、打太极等活动，就可以轻松摆脱失眠的困扰。